Як прибрати «вушка» під пахвами: корисні поради та вправи

Жир під пахвами може з’явитися з кількох причин, зокрема через генетичну схильність, неправильний спосіб життя, у тому числі неправильне харчування, низьку фізична активність.

Всім відомо, що схуднути в окремій області неможливо, схуднення відбувається за тим графіком, який розробив саме ваш організм. Тому під час схуднення у когось зменшуються груди, худнуть ноги та пропадає живіт, але в деяких областях жир уперто не хоче зникати. Виправити ситуацію допоможуть фізичні вправи, які зміцнюють зону рук і допоможуть вам позбутися жиру під пахвами.

Чому з’являється жир під пахвами

Причини появи «вушок» під пахвами:

• Неправильне харчування, багате на жирну та калорійну їжу, переїдання.
• Надмірна вага, ожиріння. Жирові відкладення можуть збиратися у різних частинах тіла, зокрема в області пахв.
• Деякі люди можуть бути більш схильні до накопичення жиру у певних ділянках через генетичні фактори.
• Постійний стрес і нестача сну можуть впливати на обмін речовин і сприяти накопиченню жиру, у тому числі в області пахвової западини та біля неї.
• З віком обмін речовин уповільнюється, що може призвести до збільшення жирової тканини.
• Неправильна постава та поза можуть впливати на те, як жир розподіляється у різних частинах тіла. Наприклад, неправильне положення при сидінні за комп’ютером може призвести до нерівномірного навантаження м’язів і тканин, і як результат – до появи «вушок» біля пахв.
• Нестача фізичної активності може призводити до уповільнення метаболічних процесів в організмі та накопичення жиру в найнесподіваніших місцях.
• Зміна рівня гормонів, наприклад, під час вагітності або менопаузи, може впливати на розподіл жиру на тілі.
• Захворювання, наприклад, синдром полікістозних яєчників або інсулінорезистентність, можуть впливати на накопичення жиру в певних місцях.

Як прибрати жир під пахвами

Якщо у вас є жир під пахвами, не впадайте у відчай, спробуйте дотримуватися деяких рекомендацій, які допоможуть зменшити загальний відсоток жиру в організмі. При цьому є великі шанси того, що «вушка» в області пахв незабаром позбавлять вас своєї присутності на тілі.

1. Правильне харчування. Збалансована дієта, багата на овочі, фрукти, білки низького вмісту жиру та здорові жири, допоможе знизити загальний жировий запас.
2. Підрахунок калорій та забезпечення їх дефіциту сприятимуть поступовому зниженню загального жирового запасу.
3. Регулярні фізичні навантаження, включаючи аеробні вправи та силові тренування, сприяють спалюванню жиру та зміцненню м’язів. Кардіотренування, аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда велосипедом, допомагають поліпшити загальну кардіоваскулярну форму і спалювати калорії.
4. Силові тренування. Тренування з обтяженнями допоможуть збільшити м’язову масу, що може підвищити базовий обмін речовин і посилити спалювання калорій. Сильні м’язи збільшують загальний метаболізм.
5. Регулярні розтяжка та йога зміцнюють м’язи, покращують гнучкість і загальний стан тіла.
6. Вживання достатньої кількості води підтримує обмін речовин та загальне здоров’я.
7. Якісний сон важливий для регулювання апетиту й підтримки оптимального обміну речовин.
8. Хронічний стрес може впливати на рівень гормонів, пов’язаних із накопиченням жиру. Оберігайте свою нервову систему!
9. Підтримуйте гігієну і доглядайте за шкірою в області пахв. Використовуйте зволожувальні засоби та скраби.

Запам’ятайте, що досягнення та підтримання здорового способу життя потребує часу, терпіння та постійних зусиль. Важливо бути послідовною у своїх зусиллях і не очікувати миттєвих результатів.

Вправи, що допомагають прибрати жир під пахвами

Прибрати жир під пахвами допоможуть:

• Віджимання від підлоги. Ефективно зміцнюють грудні та плечові м’язи, що може допомогти зробити ділянку пахв більш підтягнутою.
• Віджимання на брусах. Поставте руки на бруси так, щоб пальці дивилися вперед, а долоні були розташовані трохи ширше за плечі. Опустіться вниз, згинаючи лікті, а потім поверніться у вихідне положення, випрямляючи руки. При цьому намагайтеся відчувати напруження в області пахв. Повторіть 2-3 підходи по 10-15 разів.
• Розведення гантелей. Візьміть по одній гантелі в кожну руку. Стоячи або сидячи, злегка зігніть лікті і підніміть руки убік, розводячи гантелі убік. Повторіть 3 підходи по 12-15 разів.
• Підйоми гантелі убік. Тримайте гантелі вздовж тіла. Підніміть гантелі в сторони, паралельно підлозі, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 підходи по 12-15 разів.
• Вертикальні підйоми гантелі. Стоячи або сидячи, візьміть гантелі до рук і тримайте їх перед собою. Підніміть гантелі догори, прямо над головою. При цьому намагайтеся тримати спину прямо. Повторіть три підходи по 12-15 разів.
• Якщо у вас є горизонтальний турнік-штанга або спеціальний тренажер для підтягування, використовуйте їх для тренування верхніх м’язів тіла, зокрема і для пахвової зони.
• Тяга до підборіддя. Встаньте рівно, підтягніть підборіддя і почніть повільно піднімати й опускати тіло, використовуючи тільки силу плечей і верхньої частини спини.
• Утримання планки на передпліччя або долонях допоможе зміцнити м’язи корпуса, зокрема області пахв. Тримайтеся в цій позі якнайдовше, намагаючись підтримувати пряму лінію від голови до п’ят. Почніть із 30 секунд, поступово збільшуючи час до 2-3 хвилин.
• Якщо є доступ до тренажера, розгинання рук на тренажері для грудей допоможе працювати з м’язами плечей та грудей.
• Скакалка. Просте й ефективне тренування, яке допоможе спалювати калорії та зміцнювати м’язи верхньої частини тіла. Починайте з хвилинного тренування.
• Вправи з йоги та пілатесу сприяють зміцненню м’язів корпусу, поліпшенню постави та зниженню загального жиру.

Вправи для пахв з гумкою: ТОП-4

1. Підйоми рук з гумкою

• Встаньте на пружну гумку ногами на ширині плечей.
• Тримайте гумку у кожній руці, руки опущені вниз.
• Повільно піднімайте руки до рівня плечей.
• Потім повільно опускайте руки назад.

Повторіть 3-4 підходи до 12-15 повторень.

      2. Тяга гумки до грудей

• Закріпіть гумку на стійці чи іншому надійному об’єкті лише на рівні грудей.
• Візьміть гумку в руки і зробіть крок, аби створити натяг.
• Зігніть лікті й повільно потягніть руки до грудей, стискаючи лопатки.
• Поверніться у вихідне положення, контролюючи рух.

Виконайте 3-4 підходи до 12-15 повторень.

      3. Віджимання з гумкою

• Закріпіть гумку на рівні грудей, прикріпивши її до стійки або іншого об’єкта.
• Встаньте обличчям до гумки та візьміть її до рук.
• Зробіть крок назад, щоб створити натяг, і прийміть позицію для віджимань.
• Зробіть віджимання, зберігаючи хорошу форму тіла.

Виконайте 3-4 підходи з 10-12 повторень.

      4. Розведення рук із гумкою

• Сядьте на лаву або стілець із прямою спиною.
• Підніміть руки перед собою, тримаючи гумку між ними.
• Повільно розведіть руки вбік, створюючи натяг на гумці.
• Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть 3-4 підходи до 12-15 повторень.

Підписуйся на нашу сторінку в Instagram та не пропускай найкорисніші відеоматеріали від Beauty HUB!