Упражнения, которые подтянут ягодицы лучше приседаний

Все мы знаем, что приседания и различных их вариации — идеальные упражнения для красивых и подтянутых ягодиц. Но что делать, если есть проблемы со здоровьем, которые не очень приветствуют это упражнение? Переживать не стоит, так как есть множество других упражнений, которые подтянут ягодицы лучше приседаний!

Давайте начнем с краткой анатомической экскурсии. Наши ягодицы состоят из трех мышц — большая ягодичная мышца, средняя и малая ягодичные мышцы.

Большая занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно она отвечает за их форму. Основная функция — распрямляет туловище, отводит ногу назад.

Средняя и малая ягодичные мышцы перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц. Особенно сложно достать малую ягодичную мышцу.

Так что, как видите, сильные и накачанные ягодицы — это не столько про красоту, сколько про нормальную работу нашего тела. И работать над формой и подтяжкой ягодиц определенно стоит.

Сегодня мы хотим предложить вам альтернативу приседаниям, так как не все могут полноценно выполнять это упражнение из-за различных проблем со здоровьем (например, проблемы с коленями).