Давайте почнемо з короткої анатомічної екскурсії. Наші сідниці складаються з трьох м’язів – великого сідничного м’яза, середнього і малого сідничних м’язів.
Великий займає практично весь об’єм сідниць, тому саме він відповідає за їх форму. Основна функція – розпрямляє тулуб, відводить ногу назад.
Середній і малий сідничні м’язи перекриваються першим і розташовані трохи вище нього. Вони відповідають за підняття ноги в бік, а також забезпечують підтяжку сідниць. Особливо складно дістати малий сідничний м’яз.
Отже, як бачите, сильні і накачані сідниці – це не стільки про красу, скільки про нормальну роботу нашого тіла. І працювати над формою і підтяжкою сідниць безперечно варто.
Сьогодні ми хочемо запропонувати вам альтернативу присіданням, оскільки не всі можуть повноцінно виконувати цю вправу через різні проблеми зі здоров’ям (наприклад, проблеми з колінами).
Вправи і тренування для сідниць
15-хвилинне тренування на сідниці з низьким ударним навантаженням
20-хвилинне ефективне тренування для сідниць з вантажем на ногах
20-хвилинне тренування для стегон і сідниць
10-хвилинне тренування на сідниці з вправами з гантелями і фітнес-резинками
10-хвилинне тренування на сідниці з фітнес-резинками
Підписуйся на нашу сторінку в Instagram і не пропускай найкорисніші відеоматеріали від Beauty HUB!
