Магний — минерал, не синтезирующийся в организме – его мы получаем с продуктами питания. Ввиду нынешней промышленности, многие продукты потеряли те свойства, которые имели раньше, а новые продукты (например, фастфуд и рафинированные продукты) никак не подразумевают в составе наличия магния. Они скорее содействуют выведению магния из организма, что приводит к его дефициту. Поэтому сейчас дефицит магния вполне предсказуем.
Уровень магния в организме можно определить с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но сбалансированное питание, в котором есть продукты с магнием, рекомендовано всем и всегда. Я расскажу в каких продуктах содержится магний и как их употреблять
Зачем нужен магний, признаки дефицита
Магний – один из жизненно необходимых элементов для человеческого организма. Чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение, которые усугубляются головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения и хронической усталостью — вам наверняка не хватает магния.
Магний участвует в физиологическом факторе роста и необходим на всех этапах синтеза белков. Ни в коем случае нельзя допускать дефицита магния во время беременности, чтобы избежать тонуса матки, преждевременного прерывания беременности и других патологий. Важен магний и для детей, ведь его нехватка может стать причиной развития аутизма, дислексии, девиантного поведения и других патологий нервной системы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как вы еще можете понять, что у вас дефицит магния? Вот несколько признаков:
- тяга к сладкому;
- спазмы и боли в мышцах;
- частые переломы и вывихи (особенно у детей);
- нарушение пищеварения;
- запоры;
- усталость;
- сильные головные боли.
Если магний в норме в организме, тогда:
- расширяются сосуды;
- стабилизируется уровень кислорода и сахара в крови;
- снижается риск образования тромбов;
- нормализуется сон;
- повышается работоспособность;
- снижается уровень стресса;
- снимаются спазмы мышц;
- нормализуется работа пищеварительной и мочеполовой систем;
- у детей происходит полноценное формирование костей и зубов;
- беременность протекает легко (при отсутствии иных дефицитов);
- магний очень важен спортсменам для правильной работы сердца.
Продукты богатые магнием
Вот, какие продукты с высоким содержанием магния, которые должны быть в вашем рационе:
- орехи (миндаль, кешью, кедровый орех);
- семена (тыквенные семечки, семена льна);
- авокадо;
- свежие овощи;
- щавель;
- листовая зелень;
- бобовые;
- инжир (до еды и до 14:00);
- бананы (до еды и до 14:00, можно перед тренировкой);
- какао (может быть в виде черного шоколада, в котором 80%+ какао, едим до еды и днем);
- гречка, рожь.
Что вам нужно исключить из рациона, чтобы не вымывать магний из организма:
- фастфуд;
- рафинированные продукты;
- мучное, сладкое с рафинированным сахаром и белой мукой.
Пополняйте свои запасы магния. Будьте здоровы, активны и спокойны!
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
