В каких продуктах содержится магний: ликбез от эксперта

И почему это важно

07-01-2021 Здоровье Здоровье Здоровое питание Здоровое питание

В каких продуктах содержится магний: ликбез от эксперта

Почему магний так важен для нашего организма, как распознать его дефицит и восполнить запасы? Об этом рассказала наш эксперт-колумнист Оксана Соколова – основатель Health is Wealth, диетолог, health coach клиник ReFuture и I-MED, спортсмен-любитель, марафонец.

Магний - минерал, не синтезирующийся в организме – его мы получаем с продуктами питания. Ввиду нынешней промышленности, многие продукты потеряли те свойства, которые имели раньше, а новые продукты (например, фастфуд и рафинированные продукты) никак не подразумевают в составе наличия магния. Они скорее содействуют выведению магния из организма, что приводит к его дефициту. Поэтому сейчас дефицит магния вполне предсказуем. Уровень магния в организме можно определить с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но сбалансированное питание, в котором есть продукты с магнием, рекомендовано всем и всегда. Я расскажу в каких продуктах содержится магний и как их употреблять

Зачем нужен магний, признаки дефицита

Магний – один из жизненно необходимых элементов для человеческого организма. Чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение, которые усугубляются головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения и хронической усталостью - вам наверняка не хватает магния. Магний участвует в физиологическом факторе роста и необходим на всех этапах синтеза белков. Ни в коем случае нельзя допускать дефицита магния во время беременности, чтобы избежать тонуса матки, преждевременного прерывания беременности и других патологий. Важен магний и для детей, ведь его нехватка может стать причиной развития аутизма, дислексии, девиантного поведения и других патологий нервной системы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Oksana Sokolova (@oks4sokol) 2 Июл 2020 в 6:14 PDT

Как вы еще можете понять, что у вас дефицит магния? Вот несколько признаков:

тяга к сладкому;
спазмы и боли в мышцах;
частые переломы и вывихи (особенно у детей);
нарушение пищеварения;
запоры;
усталость;
сильные головные боли.

Если магний в норме в организме, тогда:

расширяются сосуды;
стабилизируется уровень кислорода и сахара в крови;
снижается риск образования тромбов;
нормализуется сон;
повышается работоспособность;
снижается уровень стресса;
снимаются спазмы мышц;
нормализуется работа пищеварительной и мочеполовой систем;
у детей происходит полноценное формирование костей и зубов;
беременность протекает легко (при отсутствии иных дефицитов);
магний очень важен спортсменам для правильной работы сердца.

Что такое гликемический индекс и зачем он нужен

У тела тоже есть индекс

Продукты богатые магнием

Вот, какие продукты с высоким содержанием магния, которые должны быть в вашем рационе:

орехи (миндаль, кешью, кедровый орех);
семена (тыквенные семечки, семена льна);
авокадо;
свежие овощи;
щавель;
листовая зелень;
бобовые;
инжир (до еды и до 14:00);
бананы (до еды и до 14:00, можно перед тренировкой);
какао (может быть в виде черного шоколада, в котором 80%+ какао, едим до еды и днем);
гречка, рожь.

Что вам нужно исключить из рациона, чтобы не вымывать магний из организма:

фастфуд;
рафинированные продукты;
мучное, сладкое с рафинированным сахаром и белой мукой.

Пополняйте свои запасы магния. Будьте здоровы, активны и спокойны! Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Смузи с авокадо: польза и вкусный рецепт от диетолога

Польза и вкус!

# в каких продуктах содержится магний, дефицит магния, диетология, нехватка магния, продукты с магнием, магний, источник магния, магний польза, магний в продуктах,

Добавить в избранное