Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com/
Витамин В12, или цианокобаламин, – это водорастворимый витамин, который играет важную роль в работе мозга, нервов и крови. Водорастворимый означает, что ненужные излишки этого витамина, которые могут накапливаться в организме человека, выводятся из него. Именно поэтому передозировка этим витамином практически невозможна.
Дефицит же витамина встречается намного чаще. Как показывают исследования, которые проводились в 2014 году, дефицит витамина В12 встречается у 45% населения. В группе риска находятся люди, которые увлекаются строгими диетами или употребляют мало мяса, например, вегетарианцы.
Также риску развития дефицита B12 способствуют некоторые лекарства, которые подавляют его усвоение в кишечнике, например, метформин (лекарство, которое принимают при сахарном диабете) и большинство лекарств для снижения кислотности (омепразол, пантопразол и т.д.). Дефицит B12 часто наблюдается у людей, регулярно употребляющих алкоголь.
В результате дефицита кобаламина может развиться:
- анемия;
- депрессия и усталость;
- бессонница;
- повышенный уровень гомоцистеина (повышение риска инфаркта, инсульта и образования тромбов);
- возрастная деменция;
- витилиго – аутоиммунное заболевание кожи.
Как проверить, есть ли у вас дефицит В12
Необходимо пойти в лабораторию и сдать анализ. В лабораториях он так и называется – В12. По референсам превентивной медицины этот показатель считается в норме, если референсное значение находится в промежутке от 600 до 800 пг/мл. В идеале – когда ваш показатель находится максимально близко к верхней границе нормы.
Нормы традиционной медицины весьма размыты, референсы лабораторий могут начинаться от 145 или 197 пг/мл, но эти показатели уже говорят о глубоком дефиците, и чем ниже ваш показатель, тем больше дефицит витамина В12.
Что же делать, чтобы не допустить дефицит цианокобаламина
Во-первых, регулярно проверять уровень витаминов группы В в лаборатории. Идеально делать чек–ап раз в 3 месяца, но если вы не готовы так часто сдавать кровь на анализ, тогда делайте проверку раз в 6–12 месяцев.
Во-вторых, увеличить количество продуктов в рационе, которые содержат этот витамин. К продуктам, которые богаты В12 относятся:
- мясо (говядина/курица/индейка);
- рыба;
- яйца;
- морепродукты (икра, моллюски, осьминог);
- морские водоросли.
При недостаточном получении витамина B12 с пищей его можно принимать в добавках. На iHerb можно найти В12 в комплексах и отдельными препаратами. Но будьте внимательны, покупая этот витамин, обращайте внимание, чтобы он был в правильной форме – метилкобаламин. Если вы видите препарат в форме цианокобаламин, такой препарат брать не стоит, он не принесет вам пользы.
Восполняющую дозировку может назначить ваш специалист, врач или нутрициолог, исходя из результатов ваших анализов.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
