В предыдущем материале мы овладели двумя базовыми наборами стратегий, как работать с нашим мозгом, нашей сущностью и природой с точки зрения нейронауки. Теперь поговорим, что нового нам можно внедрить в свою жизнь, чтобы стать счастливее. К чему нам стремиться в жизни и что делать? Сосредоточим внимание на четырех рекомендациях, которые я советую воплощать в жизнь уже сегодня.
Делать добро
Наука показывает, что добрые поступки, простые акты доброты приносят нам огромную радость и счастье. Одно из исследований на эту тему было проведено исследовательницей Лиз Дан в разных странах. Двум группам людей дали деньги – в первой группе по пять долларов каждому, а во второй – по двадцать. Первой группе дали задание потратить средства на себя, а второй – на других людей. Результат показал, что уровень счастья людей из второй группы, делавших приятное другим, был выше. И сумма или география здесь не играют роли. Это можно просто проследить на своем опыте. Согласно данному исследованию, даже мысль о делании добра поднимает наш уровень счастья!
Если вы сейчас чувствуете, что входите в депрессивное состояние, просто пойдите в любой волонтерский центр и поволонтерьте. Сегодня существует много мест, где вы можете помочь переселенным из других городов людям, можете плести сетки, сортировать гуманитарную помощь. Внесите вклад в поддержку армии. Делая эти добрые дела, вы будете чувствовать себя лучше.
Качественные социальные связи
Качественные социальные связи с разными людьми – залог нашего счастья. Есть огромное исследование Гарвардского университета о счастье, продолжавшееся 75 лет. Ученые следили за жизнью 724 мужчин и женщин с целью узнать, что делает людей счастливыми в разном возрасте. И выводы были следующие.
- Социальные связи – это залог счастья, а одиночество приводит к несчастью.
- Чрезвычайно важно не количество этих социальных завязей, а близость, качество, глубина отношений.
- Хорошие социальные связи, кроме счастья, улучшают здоровье, работу мозга, когнитивные функции.
А по выводам исследования, проведенного в Чикаго, стало известно, что даже короткие разговоры с незнакомыми людьми повышают наш уровень счастья. Поэтому если сейчас рядом с вами нет близких людей, вы можете завести с кем-то короткий разговор в транспорте, во время какого-то события и т.д. Эти социальные контакты будут способствовать вашей радости и начнут поднимать уровень счастья.
Контроль сознания (медитация)
46,9% нашего времени мы живем мыслями где-то в другом месте, но не в тех событиях, которые происходят с нами прямо сейчас. И это делает нас менее удачливыми. Как с этим бороться? Практиковать медитацию. Теперь научиться медитировать максимально просто и доступно: вы можете открыть YouTube, загуглить или установить приложение на телефон. Надеваете наушники и слушаете – голос инструктора расскажет вам, что делать дальше. Уже сегодня этому можно начать уделять 5-10 минут в день и дальше регулярно практиковать.
Медитация останавливает процесс нашего блуждания в мыслях, делает человека счастливее и здоровее – это исследовано, изучено и доказано наукой (сейчас я не говорю об эзотерическом подходе к медитации). Что поразило меня: по результатам исследований ежедневная практическая системная медитация способна увеличить количество серого вещества в местах кортекса нашего головного мозга. Так почему бы не начать это делать здесь и сейчас?
Практики здоровья
Если и есть счастливая таблетка – это спорт в течение 30 минут ежедневно и сон минимум семь часов. Спорт даже в течение получаса улучшает работу мозга, снижает уровень стресса, делает нас более счастливыми и влияет на наш прекрасный внешний вид. Важно, чтобы это была системная практика, потому для спорта нужна дисциплина. Конечно, сон также оказывает значительное влияние на снижение уровня стресса и увеличение нашего уровня счастья.
Статья подготовлена в рамках проекта «Стрессооборона: украинский рецепт» по материалам онлайн-разговора Сергея Роголя и Юлии Тычковской.
Подписывайтесь на наш YouTube-канал и не пропускайте самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!