Дефицит сна может заставить вас чувствовать себя неловко и раздражительно на следующий день, но он может на самом деле нанести куда больше вреда. Особенно, если вы плохо спите каждую ночь. Регулярное отсутствие 7-8-часового сна каждую ночь может привести к сердечным заболеваниям, диабету, ожирению, раннему старению, депрессии и многим другим проблемам как с физическим, так и эмоциональным здоровьем. К сожалению, многие из нас борются с бессонницей хотя бы раз в неделю. И это, как вы понимаете, не хорошо.
Если вы одна из этих людей, вы, вероятно, искали способы, как быстро уснуть и спать крепко всю ночь. И, возможно, снотворное или другие лекарства приходили вам в голову, но у них очень много противопоказаний. Препараты лучше не использовать без предписаний врачей, но есть природные средства, которые помогут вам уснуть за пять минут ночью. Научно доказано, что эти методы могут помочь вам получить те 7–8 часов сна, которые каждому из нас необходимы. Попробуйте некоторые из них, чтобы определить, какой сработает именно для вас.
Ешьте продукты, которые помогают уснуть
Триптофан – природная аминокислота, которая является предшественником серотонина, преобразующегося затем в мелатонин. То есть эта аминокислота помогает вам уснуть. Ешьте углеводы, такие как крекеры из цельного зерна перед сном. Также включайте продукты, богатые витамином В6, который содержится в зародышах пшеницы, семенах подсолнечника и бананах, они улучшают преобразование триптофана в организме. Обратите внимание, что добавки с L-триптофаном не рекомендуются, поскольку, по данным некоторых исследований, они могут вызывать синдром эозинофилии-миалгии.
Займитесь йогой перед сном
Вы могли слышать, что заниматься спортом перед сном не рекомендуется, ведь от упражнений вы получите заряд бодрости и точно не уснете всю ночь. Но йога – это другое дело. Занятия йогой перед сном могут помочь в борьбе с бессонницей. Расслабляя ум и тело, успокаивающие асаны могут помочь вам легче и быстрее заснуть, а также получить более глубокий, крепкий и восстанавливающий сон.
Не любите йогу? Не бойтесь, вы можете сделать просто упражнения на растяжку или помедитировать.
Эфирные масла
Независимо от того, верите вы в ароматерапию или нет, есть научные данные, свидетельствующие о том, что определенные эфирные масла могут помочь вам заснуть и преодолеть симптомы бессонницы. И помимо того, что они являются отличной естественной альтернативой снотворным, они также фантастически пахнут. Прежде чем рассказать, какие конкретно масла использовать перед сном, должны предупредить, что беременным и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед использованием масла в качестве ароматерапии стоит проконсультироваться с врачом, но наносить их на тело ни в коем случае не стоит.
Существует целый ряд масел, которые известны как отличные средства для сна, но важно найти, какое из них подходит вам лучше всего. Вы также можете попробовать смешать определенные эфирные масла для создания индивидуального аромата.
Вот список эфирных масел, которые помогут вам лучше спать по данным науки.
- Лаванда: пожалуй, самое известное эфирное масло для сна. Лаванда обладает очень успокаивающим эффектом, который помогает подготовить ваш разум и тело к отдыху и расслаблению. Масло также подходит при беспокойстве и эмоциональном стрессе, а еще облегчает головные боли.
- Римская ромашка: доказано, что римская ромашка способствует успокоению и вызывает сонливость, помогая вам подготовиться ко сну. Масло также обладает рядом других преимуществ для здоровья, таких как укрепление здоровья сердца, борьба с тревожностью и депрессией, облегчение симптомов аллергии.
- Ладан: это эфирное масло помогает снизить уровень стресса и беспокойства, которые часто могут быть главными виновниками ваших бессонных ночей. Оно также может помочь вашему телу достичь идеальной температуры для сна и может быть естественным средством для облегчения мышечной боли.
Теплая ванна или носки
Принимая горячую ванну за пару часов до сна, вы не только хорошо отдохнете и расслабитесь, но и подготовитесь ко сну. Джойс Уолслебен, доцент Медицинского факультета Нью-Йоркского университета, писал в своем исследовании: «Если вы повысите свою температуру на одну или две ступени с помощью ванны, это обеспечит вам более резкое падение температуры тела перед сном, что приведет к быстрому засыпанию и поможет погрузиться в фазу глубокого сна».
После ванны организм сам себя охлаждает, поэтому после нее легче уснуть.
Мэтью Уокер, профессор психологии и неврологии Калифорнийского университета пишет в своей книге, для того, чтобы обмануть свой мозг и быстрее уснуть, вам нужно спать в носках и перчатках. Если говорить просто: когда конечности находятся в тепле, кровь к ним приливает, а мозг охлаждается, что вызывает сонливость.
Кроме того, в своей книге ученый рекомендует проветривать спальню, пока вы принимаете душ. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, температура вашего тела немного падает во время сна, что действительно помогает крепко спать всю ночь. Если вы после горячего душа или ванны зайдете в комнату с температурой от 16 до 20 градусов по Цельсию, вы попадете в наиболее благоприятные условия для глубокого и качественного сна.
Травяной чай
Употребление травяного чая вместо бокала вина или стакана молока перед сном помогает лучше уснуть. Алкоголь вообще не лучший спутник, если вы страдаете бессонницей, так как он возбуждающе действует на центральную нервную систему. Молоко ночью будет бродить в вашем желудке, что приведет к проблемам с кожей и системой ЖКТ. А вот травяные чаи, особенно ромашковый, помогут вам настроиться на сон. Подобно эфирным маслам, некоторые чаи могут оказывать расслабляющее действие и помогают вашему разуму и телу успокоиться. И хотя это может быть чисто психологическим фактором, но чашка горячего чая всегда позволяет чувствовать себя уютно.
Чаи, содержащие такие травы, как ромашка, лаванда, мята, мелиса и валериана, могут помочь подготовить ваш разум и тело ко сну.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
