5 привычек, которые продлевают жизнь на 10 лет

Профилактика — лучшее лечение

25-08-2020 Здоровье Здоровое питание Спорт

5 привычек, которые продлевают жизнь на 10 лет

Хотите жить не просто дольше, но и наслаждаться этим временем? Оказывается, это проще, чем кажется: достаточно привить пять привычек, которые продлят вашу жизнь на десять лет. По крайней мере так обещают ученые.

Почему-то вредные привычки, вызывающие у нас мгновенную выработку гормонов удовольствия, врастают в нашу жизнь очень быстро. Алкоголь, курение, кофе и сладости в больших количествах редко приводят к здоровью, зато очень быстро закрывают наши запросы в получении короткого кайфа. Но когда дело доходит до правильного питания, ежедневных занятий спортом и других полезных навыков, система дает сбой: мы периодически срываемся на пиццу с тортиками, выкуриваем «последнюю сигарету» или находим причину пропустить тренировку. Возможно, все дело в недостаточной мотивации? Если проблема в этом, тогда лишние десять лет жизни в светлой памяти и добром здравии — идеальная причина! Тем более, что этому уже есть научное подтверждение.

Исследование

По мнению исследователей, простые здоровые привычки — употребление алкоголя в умеренных количествах, поддержание стройности и занятия спортом не менее 30 минут в день, могут продлить жизнь людей без болезней на срок до десяти лет. Исследование, опубликованное в the British Medical Journal, было посвящено сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и диабету II типа. В нем содержатся данные о состоянии здоровья более 110 000 человек. Команда изучила ожидаемую продолжительность жизни без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также сколько еще лет без болезней можно прожить, придерживаясь этих привычек, после того, как вам исполнится 50 лет.

Интервальное голодание: советы нутрициолога Софии Рожко

Три самых эффективных способа

Привычки

В ходе исследования было рассмотрено пять здоровых привычек:

отсутствие привычки курить;
индекс здоровой массы тела (ИМТ) от 18 до 25;
умеренная или более интенсивная физическая активность не менее 30 минут в день (включая быструю ходьбу);
умеренное употребление алкоголя;
здоровое питание.

Например, под умеренным употреблением алкоголя имелось в виду количество чистого алкоголя в размерах 5–15 г (15 г — 175 мл вина) в день для женщин и от 5 до 30 г алкоголя в день для мужчин (около 700 мл пива). Курение должно быть полностью исключено из ряда ваших привычек. Данные показали, что мужчины, которые выкуривают более 15 сигарет в день, а также мужчины и женщины с ожирением (с ИМТ более 30) имели меньше шансов прожить жизнь без болезней.

Поэтому, кроме отсутствия привычки курить, вы должны позаботиться о своем дневном рационе. Употребление вредных продуктов питания — полуфабрикаты, быстрые углеводы с высоким содержанием сахара, жирная и жареная пища — должно быть доведено до минимума. Ну а как только вы начнете правильно питаться и больше двигаться, постепенно придет в норму и ваш индекс массы тела.

Результаты

Результаты показали, что у женщин, ведущих здоровый образ жизни (четыре или пять перечисленных ранее здоровых привычек), ожидаемая продолжительность жизни без болезней после 50 лет составляет 34,4 года. Значит – это и есть ваш бонус, который доказывает, что у вас имеются все шансы дожить до 84 лет без диабета, рака или сердечных заболеваний. Правда, для мужчин бонус будет немного меньше — 31,1 дополнительных здоровых года. Доктор Кейт Аллен, исполнительный директор по науке и связям с общественностью Всемирного фонда исследования рака, подтвердила, что данные, полученные в ходе этого крупного исследования, еще раз подтверждают другие исследования о положительном влиянии здорового образа жизни на состояние здоровья и снижение риска возникновения рака и других заболеваний. Итак, эти пять привычек: отказ от курения, ограничение или полный отказ от алкоголя, правильное питание, тренировки и отслеживание своего веса — подарят вам дополнительные годы для полноценного наслаждения жизнью. Что может быть ценнее?! Так что если считаете, что бросить курить — это сложно, просто представьте, что вы успели бы сделать за «подаренное» время? Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

9 золотых принципов питания: что есть, чтобы быть молодым и здоровым

Все секреты долголетия!

# долгая жизнь, здоровая жизнь, которые продлевают жизнь, правильные привычки, жизнь, привычки, долголетие, привычки для долголетия, полезные привычки,

Добавить в избранное