В предыдущей статье мы подробно рассказывали о том, что это такое и какие методы сейчас доступны человечеству. Сегодня мы не будет углубляться в сложные технологии и манипуляции с телом. На этот раз мы предлагаем рассмотреть методы, которые доступны практически каждому, у кого есть шагомер или спортивные часы. Вечную жизнь не обещаем, но то, что она будет здоровее и активнее — гарантируем! Итак, что же нам советуют зарубежные специалисты из этой области?
Как понять, работает ли домашний биохакинг
Иногда результаты видны не сразу. Для того чтобы подействовали принимаемые препараты или процедуры, нужно время. Это как с приемом специальных БАДов — замечаешь перемены только после того, как закончил курс приема.
Анализ крови — хороший способ отслеживать положительные изменения и понимать, как на вас влияет тот или иной препарат, или еда. Можно ориентироваться на внутренние ощущения (перестала болеть голова или суставы) и внешние (ногти стали крепче, перестали выпадать волосы, кожа сияет) показатели, но биохимический анализ крови может рассказать о более глубинных изменениях.
За расшифровкой стоит обратиться к врачу. Например, вы решили принимать витамин В12 для улучшения когнитивных функций. Желательно сдать анализ крови до начала приема и затем уже после курса. Врач сможет сказать вам, изменился ли уровень этого витамина у вас в крови.
Четыре «домашних» биохака
Добавьте в рацион кофеин
Есть еще один вариант — использование ноотропных веществ. Они повышают когнитивные способности: концентрацию внимания, работоспособность, настроение. Пример привычных для нас ноотропов — кофеин. Это не обязательно должен быть кофе. Подойдет любой напиток с его содержанием — чай или черный шоколад. Попробуйте принимать небольшое его количество каждый день и ведите при этом дневник, описывая свои ощущения через пятнадцать минут, через час и так далее.
Более полезный вариант приема кофеина — бронекофе. При приготовлении привычного американо туда добавляется кокосовое масло или масло МСТ, известное своими полезными свойствами (добавляет энергии, помогает худеть, положительно влияет на когнитивные функции и работу сердечно-сосудистой системы). Кстати, это же масло можно добавлять в заправки для салатов.
Напоминаем, что передозировка кофеином принесет больше вреда, чем пользы.
Кроме природного кофеина, есть еще и другие ноотропы — специальные препараты. Особую осторожность стоит проявлять при использовании таких лекарств, которые можно достать без рецепта от врача. Именно с ними и возникают основные проблемы, и именно они приобрели особенную популярность у жителей Кремниевой Долины, так как иногда достичь поставленных результатов в работе без такого допинга практически невозможно. Так что пользоваться такими методами не желательно.
Попробуйте элиминационную (гипоаллергенную) диету
Элиминационная диета — исключение из рациона питания веществ, которые могут вызвать аллергию и внутренние проблемы. Так можно делать не только с аллергенами, но и с любыми продуктами. В течение нескольких недель вы постепенно исключаете из своего рациона то, что, по вашему мнению, может быть не очень полезно конкретно для вас: молочные и кисломолочные продукты, красное мясо (или все мясо без исключения), простые углеводы или глютен. Наблюдаете за собой и ведете подробный дневник, чтобы понять, какие изменения происходят с вашим телом. Желательно перед этим сдать анализы. Это первая фаза.
Во время второй фазы вы начинаете постепенно возвращать эти продукты в свой рацион и внимательно следите за самочувствием: сыпь, диарея, тяжесть или вздутие живота, усталость и другие неприятные симптомы.
Используйте источники голубого света
Голубой свет содержится в солнечном свете. Он поднимает настроение и улучшает когнитивные способности. Совет — прогуляйтесь на солнышке (предварительно нанеся солнцезащитный крем, если можете сгореть) подольше. Добавьте в свой дневной распорядок хотя бы час прогулок на свежем воздухе (можно и больше!). И, конечно же, ведите дневник о своих ощущениях и изменениях в состоянии.
Однако стоит помнить о том, что голубой свет экранов смартфонов, телевизора или планшета сбивает циркадные ритмы и делает наш сон неглубоким и прерывистым. В общем, что хорошо днем, совсем не подходит для ночного времени сна и отдыха.
Попробуйте интервальное голодание
Интервальное голодание — модный тренд. Сейчас все используют этот вариант для очистки организма от токсинов и похудения. Кто-то старается делать промежутки в 16 часов между ужином и завтраком, кто-то ежегодно поститься, а кто-то не ест в течение двух недель — каждый выбирает наиболее подходящий для себя вариант. Такое голодание снижает уровень инсулина (жир сжигается эффективнее), помогает быстрее восстанавливаться поврежденным клеткам и является хорошей профилактикой различных болезней.
Настоятельно рекомендуем посетить перед этим врача и проконсультироваться, что можно, а чего делать не стоит. Распространенные противопоказания: сахарный диабет, низкое кровяное давление, расстройства пищевого поведения, беременность или кормление грудью, а также прием определенных лекарств.
Думаем, что для начала пути к долгой и здоровой жизни этого хватит, а мы будем продолжать искать для вас все самое интересное и полезное на эту тему.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
