Гештальт переводится с немецкого языка как «образ» или «форма». Термин ввели психологи Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер, которые являются «отцами» гештальтпсихологии. Они считали, что все в этом мире целостное, имеет начало и конец. Гештальт включает в себя мысли, чувства и поступки человека. В советские времена психолог Блюма Зейгарник изучала эффект особой запоминаемости незавершенных действий и необходимости человека доводить начатое до конца. Если этого не сделать, то забыть о незакрытом гештальте практически невозможно.
Расскажем, как понять, есть ли у вас незакрытый гештальт, и можно ли это сделать без помощи психолога.
Незакрытый гештальт: как понять, есть ли он у вас
Специалисты различают гештальт-психологию и гештальт-терапию. Так, первая призвана сформулировать общепсихологические законы, а вторая — это набор практик для восстановления целостности личности. Гештальт-терапия необходима для развития осознанности, понимания причинно-следственных связей, призвана структурировать и упорядочивать жизнь человека.
Базовый принцип гештальта — завершенность. Это значит, что если вы не довели начатое до конца и вас это серьезно беспокоит, значит, гештальт не закрыт. В то же время, если у вас есть дело, которое не требует упорядочивания и осмысливания, его не стоит считать гештальтом. Например, вы собирались сходить в магазин, но не сделали этого. Дело не закончили, но гештальтом оно не будет. А вот мечту посетить Сейшелы, куда вы никак не можете добраться по причине отсутствия средств и времени, наоборот можно считать незакрытым гештальтом.
Постоянное переживание о чем-либо вызывает внутреннее напряжение, истощает нервную систему. Поэтому стоит задуматься над окончательным решением проблемы, а значит, над закрытием гештальта. Не всегда все зависит от одного человека, иногда довести начатое до финала не позволяют особые обстоятельства. Проблема незакрытого гештальта часто возникает в личных отношениях.
Признаки незакрытого гештальта
- Зацикленность на незавершенном. Если вы все время мыслями возвращаетесь к каким-то событиям, ситуациям, думаете, как бы поступили, но шанса не было, — это признак застревания в проблеме.
- Повтор одних и тех же ситуаций. Если когда-то вы не смогли разрешить проблему, психика создает повторы, и ситуация остается неразрешенной. Например, если ваши отношения с мужчинами заканчиваются по одному тому же сценарию, вероятно, вы бессознательно выбираете один и тот же типаж. Психологи приводят пример отношений с абьюзером: пока женщина не поймет, что унижение и безразличие терпеть нельзя, она снова и снова будет выбирать мужчин, которые заставляют ее страдать. Это будет происходить до тех пор, пока гештальт не закроется.
Определить незакрытый гештальт можно, используя метод САН (самочувствие, активность, настроение). Если по шкале САН бал высокий, у человека отсутствуют незакрытые гештальты.
Как закрыть гештальт, можно ли справиться с проблемой самостоятельно
Закрыть гештальт означает проработать прошлое, перенастроиться и не допустить похожей ситуации в будущем. Данный процесс не бывает молниеносным, нужно проделать огромную работу над собой, изменить отношение к некоторым людям, но в то же время это поможет улучшить качество жизни.
Бороться с гештальтом надо постепенно, настойчиво преодолевая этап за этапом. Важно также понять, что не всегда решение проблемы лежит на вас. Не выполняете ли вы чью-то волю, считая это своим гештальтом?
Как проработать гештальт?
- Разделите лист бумаги на две части, в одну колонку запишите все плюсы ситуации, во вторую — минусы. Подчеркните те пункты, которые вас беспокоят особенно сильно.
- Выбрав самые пиковые пункты, перепишите их так, как бы вы хотели, чего ожидали от ситуации, но этого не произошло. Почему не вышло так, как вы хотели?
- Погрузитесь в «идеальный» сценарий развития ситуации, проживите заново ситуации, которые уже произошли. Делая подобное, вы выплескиваете чувства и эмоции, которые не удалось пережить наяву, говорите то, что так и не проговорили. Психологи не рекомендуют проводить такую манипуляцию за один раз, на прорабатывание ситуаций в полной мере может уйти не один день, неделя, месяц.
- На последнем этапе предстоит пересмотреть свою жизнь, опираясь на полученный опыт. Это поможет обрести уверенность в себе, почувствовать собственную важность. Впоследствии вам будет легко поступать осмысленно, не наступать автоматически на одни и те же грабли.
Справиться с гештальтом под силу не каждому. Если чувствуете, что вам это жизненно необходимо, но бороться в одиночку сложно, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалист вместе с пациентом будет погружаться в ситуацию еще и еще раз, пока проблема себя не исчерпает и человека не перестанут тяготить переживания. Важно ничего не скрывать, чтобы расставить все точки над «i». Часто гештальт-терапевты используют в процессе работы с пациентами психоанализ.
Нельзя считать гештальт-терапию панацеей, универсальных инструментов, с помощью которых можно закрыть гештальт, не существует. Разным людям подходят разные методики. Вы же не думаете в кабинете у врача, что вылечить болезнь можно одними таблетками, возможно, понадобится фитотерапия, физиотерапия и даже операция.
Как понять, что гештальт закрыт?
«Гештальт обязательно необходимо закрыть» — именно такой миф бытует в современном обществе. Гештальт-терапевты считают, что иногда стоит просто отменить задачу, осознать, что она уже потеряла актуальность, а значит, не стоит мучаться, что дело не завершено.
Закрыт гештальт или нет, вы поймете тогда, когда, попав в похожую ситуацию, не будете испытывать дискомфорт и мысли о незаконченном деле не будут вас более тяготить.
Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!
