Важное правило очищения организма с помощью детокс-напитков – смузи не вода, а еда, жидкая, но все же еда. Поэтому их употреблять стоит не плюс ко всем вашим стандартным приемам пищи, а вместо них. В идеале для того, чтобы вернуться в форму после праздников стоит употреблять смузи для похудения и очищения организма вместо перекусов и одного из приемов пищи.
Благодаря тому, что смузи – измельченные в блендере зелень, овощи, ягоды и фрукты, то есть растительная пища, богатая клетчаткой, – вы не будете чувствовать голода. К тому же клетчатка помогает очистить организм от всего пищевого мусора, который скопился за праздничные дни.
Овощи и фрукты для приготовления смузи не поддаются термической обработке, а значит, они не теряют своих полезных свойств. Как раз наоборот: все витамины и минералы хорошо усваиваются, а это то, что нужно после майских.
У нас есть пять отличных рецептов очищающих напитков и практичные советы, как их употреблять и готовить.
Как сделать идеальный смузи
Мы не будем говорить, что вам нужно использовать блендер – это и так понятно. Но есть три важные составляющие любого детокс-напитка:
- вода – чистая вода, а не кокосовое или миндальное молоко – поможет хорошо очистить организм. После праздников, во время которых вы грешили вредной пищей и, возможно, алкоголем, организм может переживать обезвоживание, поэтому так важно пополнить свои запасы жидкости. Комбинации молока с фруктами и овощами – плохой вариант, так как они дают большую нагрузку для желудка, а смысл детокс-напитков как раз в том, чтобы дать своей системе ЖКТ отдохнуть.
- зелень – зелень ощелачивает и помогает улучшить работу системы пищеварения. Лучший вариант зелени для смузи – шпинат, так как он содержит протеин и много клетчатки. Кроме того, шпинат имеет нейтральный вкус, что позволяет создавать смузи с различными вкусами.
- овощи/ фрукты/ ягоды – именно эта часть дает вашему детокс-напитку вкус. Комбинации можно составлять какие угодно. Для очищения организма отлично подходят огурцы, яблоки, киви и различные ягоды, которые содержат ударные дозы витаминов и природные антиоксиданты.
Рецепты детокс-напитков
Авокадо + огурец + яблоко + мята + имбирь
Это не просто смузи для очищения организма, а полноценный прием пищи. Такой смузи отлично подходит для завтрака или обеда. Он содержит высокую дозу мононасыщенных жиров из авокадо, благодаря чему такой напиток отличается особой питательностью.
Смешайте в блендере один огурец, мякоть половины авокадо, одно яблоко, несколько веточек мяты, пару кусочков имбиря и 100 мл воды. Взбейте все в блендере – питательный детокс-напиток готов.
Смородина + банан + лимон + сельдерей
Смородина – это очень полезная ягода, которая сохраняет свои полезные свойства при заморозке. Она укрепляет иммунитет и способствует ускорению метаболизма.
Смешайте в блендере 2 банана, 3 столовых ложки замороженных ягод, стакан воды, сок 1/3 лимона и 3 стебля сельдерея до получения однородной консистенции.
Авокадо + капуста + шпинат + петрушка
Авокадо богат полезными для похудения и улучшения кожи жирами, капуста и шпинат – ценные источники легкоусвояемого белка. В петрушке много антиоксидантов и витаминов, полезных для здоровья и красоты. Кроме того, все ингредиенты содержат массу клетчатки, которая делает напиток не только полезным для очищения организма, но и отличным помощником в борьбе с похмельем и лишним весом.
Смешайте в блендере мякоть половины авокадо, немного капусты, горсть свежего шпината и 50 г петрушки и 200 мл воды.
Шпинат + банан + лайм
Даже маленькой порции шпината достаточно, чтобы насытить организм такими полезными и питательными элементаами, как витамины А, Е, С, Н, РР, К, витамины группы В, бета-каротин, а также кальцием, натрием, магнием, калием, цинком, железом, фосфором, медью, марганцем и селеном. Неплохо, да? Это отличный коктейль для восстановления организма после праздников.
Для приготовления возьмите 350 миллилитров воды, добавьте 2 банана, щедрый пучок листьев шпината, сок половины лайма или лимона и перебейте в блендере до однородности. Можно добавить семена льна или ягоды годжи, спирулину и другие суперфуды.
Сельдерей + яблоко + киви
Пожалуй, это самый популярный зеленый смузи для похудения и детокса. Сельдерей – замечательный тонизирующий продукт, способствующий потере лишних килограммов. Сок сельдерея в Голливуде сейчас очень популярен, Дженна Деван пьет его против вздутия, а Джей Ло – для очищения кожи. Сельдерей на самом деле хорошо выводит токсины из организма, а также обладает успокаивающими свойствами при больших нагрузках на ЖКТ после праздников.
Смешайте до однородности 3 стебля сельдерея, 1 яблоко, 1 киви и 200 мл воды.
Более подробно о том, что такое смузи, что они дают организму, и почему нужно есть 500 г зелени каждый день смотрите в видео-интервью Мирославы Ульяниной для BEAUTY HUB TV.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
