Диета для похудения в области живота: с чего начать

О здоровом питании и диетах, которые не вредят организму, на сайте Beauty HUB будет регулярно рассказывать Лора Филиппова – диетолог-нутрициолог, диетолог программ WOWBODY, ТВ-эксперт и автор программы по коррекции пищевых привычек «ТЕЛУ Время! Online».

Сегодня поговорим на популярную среди многих женщин тему о похудении в области живота, ведь пляжный сезон уже в самом разгаре!

Первое, с чего стоит начать – это осознать, что не существует диеты для похудения в конкретном месте! При дефиците калорий вы будете худеть везде и в последнюю очередь в самых проблемных местах. Это факт!

А теперь немного теории:

жир на животе намного опаснее жира на бедрах: он создает компрессию на внутренние органы. Это усложняет нормальное выполнение органами своих функций;
жир – эндокринный орган, который вырабатывает гормоны. Переизбыток или недостаток жира ведет к гормональному дисбалансу;
жир на животе является одним из факторов риска заболеваний сердца;
висцеральный жир вырабатывает в большом количестве RBP4 (ретинол, связывающий белок), который нарушает метаболизм глюкозы и в конечном итоге может привести к метаболическому синдрому и диабету 2 типа;
висцеральный жир стимулирует фактор роста фибропластов, из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли;
высокий процент висцерального жира – высокий риск старческой деменции.

Вы в группе риска, если:

Ваш объем талии больше, чем 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
Разделите объем талии на окружность бедер: если показатель выше 0,8 у женщин и 0,95 у мужчин.

Самые распространенные причины лишнего жира на животе:

Злоупотребление сладкими напитками: сладкая газировка, фреши, соки, латте (даже без сахара!) Или стакан молока на ночь. Запомните – все калории из напитков очень легко превращаются в жир!
Много простых углеводов в рационе. Что это? Это вся кондитерка (особенно опасно сочетание сахар+жир), белый хлеб, белый рис, хлопья с молоком и все быстрые завтраки, булки и так далее.
Трансжиры вместо полезных жиров.
Переедание в принципе. Излишки еды, даже полезной, все равно неизбежно откладываются на разных частях тела.
Недосып и стрессы. Влияют на кортизол, который при повышенном уровне способствует формированию жира в области живота.
Поздние ужины! Желательно после 20:00 не принимать пищу: организм и все ферментные системы тоже хотят отдохнуть. Поздние ужины на 20% увеличивают риск набора лишних килограммов. Как вы думаете, куда они пойдут в первую очередь?
Дисбаланс кишечной микрофлоры. Согласно исследованиям, у людей с ожирением больше бактерий фирмикутов (firmicutes). Этот тип бактерий сильнее размножается при большом потреблении калорий. Возвращаемся к пункту о переедании и излишнем количестве простых углеводов.
Период менопаузы у женщин. Уровень женских гормонов (эстрогенов) падает, соответственно уровень мужских гормонов (андрогенов) повышается. Жир начинает откладываться на животе.

Но все же, первоисточник всех нарушений и накопления лишнего жира – неправильное питание и вредные пищевые привычки!

Диета для похудения в области живота: первые шаги

Разберите свой рацион и оптимизируйте питание. Составьте список продуктов и блюд, которые вы едите, и поставьте рядом «+» или «-». Если подумать, вы же точно знаете, какая еда приносит нам пользу, а какая нет, правда? Чтобы убрать живот, нужно делать выбор исключительно в пользу правильного питания.
Не переедайте! Контролируйте порции и частоту приемов пищи. Много еды за раз – плохо! Жевать каждый час что-либо – тоже плохо и, вдобавок, усиливает аппетит!
Пейте воду и ешьте больше овощей и зелени!
В идеале после 20:00 – только вода!