Домашние тренировки: упражнения, которые не побеспокоят ваших соседей
И все будут довольны
Хотите устроить домашнюю тренировку, но при этом не желаете беспокоить соседей? Мы охотно вам в этом поможем. Предлагаем попробовать эти 10 очень эффективных, и очень тихих упражнений! Хорошее кардио, довольные соседи и никакого шума!
Для того, чтобы увеличить эффективность упражнения, вы должны сделать две вещи: либо добавить вес или сопротивление (эспандеры, фитнес-резинки), либо менять темп — так считает сертифицированный тренер и соучредитель Model Trainers Шон Александер. Не у всех есть дополнительное оборудование дома, поэтому идеальный вариант — смена темпа. И тогда ваша домашняя зарядка из функциональной превращается в высоко интенсивную функциональную тренировку. Итак, как заставить сердце биться чаще, но при этом не беспокоить соседей прыжками и бегом на месте? Эти 10 упражнений помогут вам добиться поставленной цели!Велосипед
Включает в работу все мышцы кора.Альпинист
Альпинист — идеальное аэробное упражнение с низкой нагрузкой на суставы для любого уровня подготовки. Включает в работу мышцы кора, спины, плеч и сгибателей бедра.Ползущая планка
Упражнение включает в работу все мышцы тела. К тому же, оно очень творческое, так как к нему можно добавить отжимания и выполнить упражнение Альпинист, дойдя до положения планки.Джек-попрыгунчик (Jumping Jacks) в планке
Упражнение включает в работу все тело, но основной упор делается на ягодицы, плечи и мышцы кора.Махи ногами в сторону попеременно
Идеальное упражнения для всех, кто хочет подкачать попу и при этом сделать бедра стройнее. Если такой вариант для вас слишком прост, добавьте грузы на ноги или подключите фитнес-резинку.Отжимания на трицепсы со скамьи
Упражнение включает в работу трицепсы. В зависимости от вашей подготовки, его можно модифицировать: упереться руками о стул или тумбочку, а ноги положить на возвышение — нагрузка сразу же увеличится. Следите за углом в локтях, держите спину ближе к опоре и не втягивайте голову в плечи.
Читайте также
Приседания в выпаде
Старые добрые приседания в выпаде заставляют биться наше сердце быстрее, а ягодичные мышцы гореть сильнее. Обязательно следите за тем, чтобы угол в колене опорной ноги был 90 градусов. Вы можете чередовать приседания на каждый счет с пружинкой на три счета внизу и затем со статикой в нижнем положении хотя бы на восемь счетов. Если уже совсем станет скучно, возьмите в руки какой-нибудь вес и во время приседания выжимайте его вверх или вперед от груди (можно чередовать).Присед в статике возле стены
Это изометрическое упражнение дает хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и заставит немного поработать мышцы кора и спины. Во время выполнения приседаний в работу включается пресс и мышцы спины для улучшения стабилизации тела. Если вы — новичок, 30 секунд в таком положении будет достаточно. Для увеличения нагрузки можно добавить время, дополнительный вес или и то, и другое одновременно.Планка с подъемом на руки
Упражнение заставляет работать все тело, но из-за добавления динамики идет дополнительная нагрузка на плечи и учащается пульс, плюс на полную включаются мышцы-стабилизаторы. Выполняйте упражнение до тех пор, пока чувствуете, что можете держать тело в правильном положении и не раскачиваться.Приседания с махом ноги в сторону
Упражнение нацелено на проработку мышц ног и ягодиц. Если скучно и слишком легко, цепляем на ноги грузы или надеваем фитнес-резинку!
#
упражнения,
комплексные тренировки,
тренировка дома,
планка,
упражнения для дома,
тренировки,
как тренироваться дома,
домашние тренировки,
Добавить в избранное
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить в избранноеПоделиться в соцсетях
Оценить статью
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оценить статью
Заметили ошибку?
Спецпроекты
Новое
Популярные материалы
Must Read
