Если вы читаете это сейчас, вы, вероятно, находитесь в поисках нового вида тренировок для себя. Независимо от того, что вам нужно, похудеть или поддерживать вес в норме, новые фитнес-тренды приходящего года вам понравятся. Во-первых, потому что эти тренировки очень необычные, во-вторых, потому что они доступные: некоторыми можно заниматься самостоятельно (но лучше после консультации тренера).
Тренировки будут нацелены не только на улучшения физической формы
Каждому человеку нужно как-то избавляться от стресса, особенно в современном мире, когда недосыпание и ускоренный темп жизни «давят» на наше сознание. Психологи давно говорят о том, что в зависимости от типа личности, некоторым нужна медитация, а некоторым – выплеснуть свою агрессию. Конечно, никто не говорит о том, что нужно на ком-то срываться, а вот отправиться в секцию бокса не повредит.
Бокс – одна из самых жиросжигающих тренировок, поэтому его обожают многие модели, в числе которых Адриана Лима и Джиджи Хадид. Сжигание калорий зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Например, интенсивная 1,5 часовая тренировка сжигает до 800 калорий. А занятия в умеренном темпе в течение часа – около 500. Но это тоже отличный результат. Бокс развивает силу и выносливость, помогает избавиться от стресса.
Для тех, кто предпочитает более спокойный тип тренировок, есть бикрам йога, которая сейчас захватывает Европу горячей волной.
Бикрам, или горячая йога, сейчас на пике популярности. Она помогает избавиться от парочки лишних килограммов, а также привести в порядок мысли. Особенность такой практики заключается в том, что все асаны выполняются в нагретом до 40 градусов помещении. Из-за этого за час занятий можно сжечь до 500 калорий, но горячая йога имеет ряд противопоказаний. Например, людям с заболеваниями сердца она противопоказана.
Но есть у бикрам йоги и заметные плюсы. Тело, которое долгое время находится в разогретом помещении, становится более гибким, поэтому упражнения на растяжку проходят безболезненно. Да и кожа потом выглядит отлично, как после сауны.
Тренировки будут короче
В прошлом году в моде были тренировки с большим весом, которые помогали набрать мышечную массу. В новом году в тренд снова войдут высокоинтенсивные нагрузки с собственным весом. Среди них – табата и HIIT.
Табата – тренировки в быстром темпе. В цикл входит несколько упражнений, которые выполняются очень быстро на протяжении 30-40 секунд, затем идет 10 секунд отдыха и переход к следующему упражнению. Все занятие может занять всего 15 минут, зато этого будет достаточно, чтобы поддерживать тело в идеальной форме. Кайла Итсинес, фитнес-тренер и блогер, пропагандирует именно такой вид нагрузок.
HIIT (или ВИИТ) – высокоинтенсивный тренинг. Он дает такую мощную нагрузку на все группы мышц, что для получения эффекта заниматься можно всего 30 минут. В ВИИТ чередуются кардио и силовые нагрузки, за счет чего сжигание калорий продолжается даже после того, как вы закончили тренировки. К тому же, силовые упражнения помогают наращивать мышцы, вытесняя жир. Поэтому тело выглядит более рельефным. Одной из главных приверженец высокоинтенсивных тренингов является Джиллиан Майклс.
Тренер всегда будет рядом
Спортивная индустрия не стоит на месте и часто использует достижения технологической отрасли. Так, сейчас есть масса приложений для бега, фитнеса, интервальных тренингов и прочих видов тренировок. Это позволяет заниматься где и когда угодно, даже с личным тренером: во многих приложениях есть видеотренировки и рекомендации тренеров по выполнению тех или иных упражнений. Так что, больше нет никаких отговорок – спорт доступен каждому.
Комплексный подход все еще актуален
Все тренеры и диетологи говорят о том, что одим только спортом ничего не добиться, поэтому тренировки важно сочетать с правильным питанием. Многие персональные тренеры сейчас являются и нутрициологами, что весьма удобно: для каждого клиента они могут подобрать индивидуальный план занятий и питания. Главное – следовать режиму.