Сохэр Рекод, семейный врач из Великобритании, автор бестселлера «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силу, энергию и радость жизни» заметила, что ее пациенты, знакомые и она сама чаще жалуются на постоянную усталость, чем на какие-то конкретные нарушения здоровья. Да и ученые признали хроническую усталость бичом нашего времени. Но и Рекод, и ее коллеги медики, и исследователи уверены, что избавиться от усталости можно. Причем это легче, чем кажется.
Если усталость не столько или не только физическая, но эмоциональная, следуйте этим советам.
Спойлер: советов вроде «высыпайтесь» и «избавьтесь от стресса» не будет – это слишком очевидные методы.
Возьмите на себя ответственность
Согласно Рекод, первый шаг на пути к избавлению от усталости – осознание того, что от вас и только от вас зависит ваше самочувствие. Если вы не заботитесь о собственном здоровье, никто другой этого не сделает. Поэтому доктор Рекод рекомендует прислушиваться к своему организму и стать лучшим экспертом по своему здоровью. Другого тела у вас нет и не будет, поэтому не откладывайте борьбу, начинайте здесь и сейчас.
Начните утро с йоги
Просто потягиваться утром, чтобы проснуться и избавиться от усталости, мало. Исследования показывают, что йога сразу после сна невероятно полезна не только для улучшения физического самочувствия, но и эмоционального. Она, как и медитации, помогает бороться со стрессом и повышает уровень энергии на весь день. А британские ученые к этому списку полезных свойств йоги добавляют еще одно: она повышает уровень уверенности в себе. Это тоже пригодиться в борьбе с эмоциональной усталостью.
Когда мы разминаем мышцы, растягивая их, то высвобождаем эндорфины, стимулирующие энергию. Поэтому йога или стрейчинг – идеальная утренняя зарядка для тех, кто борется с усталостью.
Отрегулируйте свой рацион
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повышаете уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, употребляя в пищу цельные свежие овощи, фрукты, зелень и продукты других пищевых групп. Лучшим завтраком считаются медленные углеводы с белком для поддержания постоянного уровня энергии. Также не забывайте о клетчатке, она необходима вашему организму. А вот чего не должно быть в вашем завтраке, так это сахара. Подслащенные кофейные напитки, выпечка, «полезные» цельнозерновые хлопья с массой глюкозы, а также любые сладости резко повышают уровень инсулина в крови. Да, они дадут энергию, но максимум на час. Затем вы будете чувствовать еще большую усталость.
Пропускать завтрак ученые не рекомендуют, даже если вы настолько утомились, что готовить нет сил. Научные исследования показывают, что те люди, которые пропускают завтрак, имеют более низкий уровень энергии в течение дня. Кроме того, пропуск главного приема пищи приводит к невнимательности. Вашему организму действительно нужна пища и энергия, чтобы избавиться от усталости. Поэтому обязательно завтракайте и ешьте не реже, чем 1 раз в 3-4 часа.
Сократите потребление кофеина
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин помогает проснуться, по мере того, как его запасы истощаются в организме, у вас может возникнуть чувство усталости. Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить «синдром отмены». То есть вы не будете испытывать всех негативных симптомов полного отказа от кофе. Среди них – головные боли, апатия и снижение уровня энергии. У каждого норма кофеина своя, так что ориентируйтесь на свой организм.
Ученые из Университета Южной Австралии изучили показатели здоровья более 347 тысяч человек в возрасте от 37 до 73 лет. Субъекты пили кофе в разных количествах, что позволило оценить влияние кофеина на организм. Согласно исследованиям, вы можете спокойно пить хоть три чашки кофе в день, если ваш организм уже адаптировался к большому количеству кофеина. Так, если вы привыкли пить по пять чашек эспрессо в день, то ваша толерантность к кофеину гораздо выше, чем у тех, кто пьет две чашки латте в день. Повторимся: тут все индивидуально. В любом случае, отказываться от любимого напитка вовсе без медицинских показателей не стоит. Но сократив потребление кофе, вы поможет организму восстановиться.
Главное – избегайте кофеина после обеда, чтобы вы смогли расслабиться и уснуть ночью. И это касается не только кофе, но и чая матча, зеленого и черного чая, а также сладких газировок, в которых содержится это вещество.
Больше гуляйте и занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Annals of Internal Medicine, сидячий образ жизни приводит не только к хронической усталости, но и к ранней смерти. Ученые собрали метаданные о состоянии здоровья более миллиона человек, ведущих как сидячий, так и активный образ жизни. Данные показывают, что чем больше вы сидите и чем меньше двигаетесь, тем выше вероятность того, что вы умрете рано. Фактически, люди, ведущие крайне неактивный способ жизни имеют на 22–49% больший риск ранней смерти.
Поэтому, вставайте, двигайтесь и получайте энергию просто от своей активности. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя на работе. Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда чувствуете усталость. Насыщайте мозг кислородом, и будете чувствовать себя лучше. Привыкайте регулярно заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе или совершать пару прогулок по офису. Любая активность полезна. Бонус – это легкий способ потратить больше калорий в течение дня, а значит фигура будет в порядке!
Подписывайтесь на наш Тelegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
