Боль во время месячных – это вообще нормально?
Если одним словом, то да. Однако все зависит от ее продолжительности и интенсивности. Дело в том, что каждый месяц наша матка образует слизистую оболочку – эндометрий, готовясь к беременности. Если же яйцеклетка не оплодотворяется, организм отторгает ее вместе со слизистой оболочкой и кровью. В организме выделяются гормоны простагландины, вызывающие сокращение матки и выводящие менструальную кровь из организма. Боль и спазмы в нижней части живота – это, собственно, побочный эффект от этих процессов.
По словам гинекологов, спазмы и болевые ощущения во время месячных должны проявляться лишь за день до начала или в первые несколько часов во время месячных. Далее сильный дискомфорт должен исчезать. В случае, если боли невыносимые, это скорее всего, колокольчик организма об определенных проблемах с репродуктивной системой, и нужно обращаться к специалисту за консультацией. Если же со здоровьем все в порядке, а сильные боли во время менструации вас не оставляют, то это может быть дисбаланс витаминов и минералов в организме, вялость мышц или другие элементарные причины, которые можно исправить, подкорректировав свой образ жизни и диету.
Редакция Beauty HUB собрала простые советы, как можно привести в порядок свою репродуктивную систему и облегчить боль во время месячных.
Физические нагрузки и растяжка
Матка состоит из нескольких видов мышц, которые сокращаются перед началом и во время месячных, чтобы высвободить менструальную кровь. Медиками доказано, что у женщин, которые регулярно занимаются физическими нагрузками и делают упражнения для растяжки мышц, сокращения матки вызывают значительно меньшие (практически нулевые) болевые ощущения, чем у неспортивных женщин. Именно поэтому для облегчения дискомфорта важно вписать в свой график хотя бы минимальные, но регулярные упражнения, которые будут держать в тонусе мышцы.
Во время самой менструации легкие физические нагрузки тоже не помешают, так как после тренировок в нашем организме выделяются эндорфины. Известные как «гормоны счастья», они положительно влияют на эмоциональное состояние и самооценку, которые обычно у нас не лучшие во время этих дней, а также обладают способностью уменьшать физическую боль. Исследования показывают, что физические упражнения действуют на уровне с обезболивающими. Во время месячных следует выбирать легкие физические тренировки без дополнительного веса. Идеально подойдет йога, стретчинг и гимнастика. Небыстрая пробежка или скандинавская ходьба утром точно зарядят вас позитивом и лишат боли.
Висцеральный массаж
Висцеральный массаж – распространенная практика лечения и профилактика как серьезных гинекологических болезней, так и сильных болевых ощущений во время менструации. Висцеральная терапия выполняется путем прямого мануального воздействия на внутренние органы: специалист с помощью нажатий, плавных движений и массирования обрабатывает органы и приводит их в тонус. Прежде всего снимается мышечное напряжение, далее восстанавливается кровообращение и иннервация. Как результат – репродуктивная система работает значительно лучше и месячные проходят легче. Однако применять такую практику должен только квалифицированный медик, который знает размещение органов и понимает, где именно и с какой интенсивностью можно разминать тело. Все, что вы можете сделать в домашних условиях – легкими круговыми движениями массировать нижнюю часть живота непосредственно во время менструации. Для усиления эффекта и дополнительного успокоения можно наносить на руки капельку эфирного масла.
Правильная диета
Наверное, каждый слышал о том, что неправильное питание, дефицит витаминов и микроэлементов пагубно влияет на наш организм. Менструальный цикл также напрямую зависит от всех этих факторов. В случае, если наш организм находится в витаминном дефиците или страдает от сильных перегрузок, вызванных бесполезной пищей, он не сможет обеспечивать правильное функционирование всех органов, в том числе и матки. Собственно, от этого и могут быть интенсивные болевые ощущения во время месячных. Для того, чтобы обеспечить легкий ход месячных, важно пройти медицинское обследование и разобраться, хватает ли вашему телу полезных микроэлементов, и начать пополнять их с помощью прежде всего качественной пищи или же витаминных добавок.
По результатам исследований американских ученых, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна содержать клетчатку и насыщенные жиры. Поэтому стоит включить в рацион орехи, растительные масла, содержащие большое количество антиоксидантов, рыбу и морепродукты, а также авокадо и все зеленые овощи. Также диетологи настаивают на употреблении достаточного количества теплой воды. Именно жидкость комнатной температуры, особенно выпитой утром натощак, помогает избежать спазмов и вздутия живота. Элементарно, но работает!
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
