МФР-стретчинг: что это и почему обязательно стоит его попробовать

  • Self-love: celebrate yourself

  • Это по любви 2021

  • Письма Деду Морозу 2020

  • Адвент календарь 2020

  • Стоматология от А до Я

МФР-стретчинг

Кому необходим стрейч-фитнес, в чем польза стретчинга. Рассказываем, что такое МФР-стретчинг, и почему это действительно круче, чем обычная растяжка!

Если вы чувствуете постоянную скованность в теле, особенно после рабочего дня, проведенного за компьютером, если движения стали неуклюжими и боли в пояснице хором отзываются на болевые ощущения где-то в области бедер, значит вам определенно пора заняться собой и хотя бы один раз попробовать волшебную тренировку под названием МФР-стретчинг (миофасциальный релиз).

Что такое МФР-стретчинг (миофасциальный релиз)

МФР-стретчинг — это не стандартная тренировка по растяжке, где вы будете мучительно долго и больно растягивать уставшие мышцы и давать отдых напряженным связкам и сухожилиям. Это «два в одном» — растяжка и одновременно массаж фасции с использованием специального дополнительного оборудования: массажные ролы и мячики разных размеров и с различной поверхностью.

Миофасциальный релиз (расслабление) —  безопасная и очень эффективная практическая техника, которая включает в себя применение мягкого постоянного давления в ограничения миофасциальной соединительной ткани, чтобы устранить боль и восстановить движение.

Почему появляются зажимы

МФР-стретчинг

Миофасциальная соединительная ткань — это фасция, тонкая пленка, обволакивающая мышечные волокна и внутренние органы. Ее окутывает особая смазка — межуточная жидкость, которая состоит из белков и воды. Когда смазки достаточно и фасция мягкая, мышцы при движении легко скользят относительно друг друга. Это позволяет нам свободно двигаться без болевых ощущений и зажимов. 

Фасция может стать неэластичной в результате травм, операций (образовываются спайки), стресса, неправильно подобранной нагрузки (как правило, чрезмерной) и, как оказалось, если мы пьем недостаточно воды. В этом случае смазка пересыхает, так как не хватает одной из ее составляющих — жидкости. Так что при ощущении скованности в теле стоит задумать не только о массаже, но и проверить, достаточно ли выпиваете воды в течение дня.

Самое интересное в этом — теория анатомических поездов. Наше тело — не отдельные части, функционирующие сами по себе, а целостный механизм, в котором все связано. Например, зажим в одной точке (триггер) может отдавать болевыми ощущениями в другом месте. Это как задеть натянутую струну: она не может резонировать только в одном месте — колебания распространяются по всей длине.

МФР-стретчинг

Причины, по которым вы можете ощущать стянутость в теле и болевые ощущения в различных частях: травмы, операции, стресс, перетренированность, неправильное положение тела в течение длительного времени в совокупности с малоподвижным образом жизни и недостаточное употребление воды.

Как проходит тренировка по стрейтч-фитнсу

Интересен показательный пример — встаньте прямо сейчас и попробуйте наклониться вниз с ровными ногами и достать руками до пола. А теперь возьмите, и помассируйте своды стоп (подошвы). Можно выкатать их мячиком для большого тенниса, можно использовать для этого небольшую бутылку с водой, а можно просто постараться размять подошву руками. И теперь попробуйте наклониться еще раз. Если вы сделали все правильно, во второй раз наклон должен получиться глубже.

Все дело в том, что по подошве ноги проходит широкая подошвенная фасция, массируя ее, вы расслабляете заднюю поверхность ног. Расслабление в одном месте передает его дальше по цепочке.

МФР-стретчинг

В формате тренировок метод миофасциального релиза помогает расслабить мышцы после интенсивной тренировки или просто размять их после рабочего дня, проведенного сидя за компьютером. 

Посещать класс стоит после силовых или функциональных тренировок — именно тогда вы получите от него максимальный эффект. Мышцы уже будут разогреты и массировать и растягивать их будет легче и не так травматично. 

То, какие комплексы упражнений будут использоваться, зависит от конкретного тренера. Обычно этот класс начинается с легкой разогревающей разминки, затем выполняется несколько упражнений с массажными роллами (фоам-роллы) на определенные группы мышц  и после них следуют упражнения на растяжку этой же группы мышц. И так за одну тренировку можно проработать все тело понемногу или же остановиться на конкретных зонах и очень тщательно поработать с ними. 

Домашние тренировки также возможны. Для этого есть бесплатное мобильное приложение с подробными объяснениями с видеоинструкциями упражнений для миофасциального релиза.

Скачать приложение: Android, iPhone

Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!