Льняное масло для похудения используется довольно давно. В его составе присутствуют жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение. К тому же льняное масло способствует выведению токсинов и шлаков, устранению запоров. Расскажем, как правильно пить льняное масло, чтобы быстрее похудеть, какая дозировка оптимальная, а кому надо употреблять с осторожностью.
В чем польза льняного масла: детальный разбор
У льняного масла богатый состав:
- Омега 3-6-9, альфа-линоленовая кислота (ALA). Известная группа полезных жирных кислот, которые помогают расщеплять жир не только висцеральный (подкожный), но и тот, что успел отложиться на органах. Благодаря жирным кислотам пищеварительная система работает эффективнее, обмен веществ разгоняется быстрее.
- Витамин Е, или токоферол. Борется с вредным холестерином в крови, что также способствует обменным процессам.
- Цинк, медь, магний, селен. Микроэлементы, которые не дают организму зашлаковываться, борятся с токсинами.
- Холин (витамин В4). Важный элемент, без которого невозможно приведение в норму гормонов щитовидной железы (Т3, Т4, ТТГ).
- Лигнаны. Фенольные соединения растительного происхождения, нормализующие половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон. Если какого-либо гормона не хватает или он в избытке, употребляемые калории превращаются в жир.
Кстати, калорийность льняного масла довольно высокая — 883 ккал в 100 г, но и питательность у продукта тоже высокая, поэтому организму для насыщения хватает небольшого количества масла.
Употребление масла льна для снижения веса: правила
Диетологи рекомендуют пить льняное масло для похудения не чаще двух раз в день. Первый раз — натощак, за полчаса до завтрака, а второй — вечером, через 30 минут после ужина либо за 15 минут до отхода ко сну. Оптимальная дозировка льняного масла для начинающих — 1 ч. л. за одно применение. Постепенно дозировку можно увеличить до 1 ст. л.
Если вы решились пить льняное масло, придерживайтесь нескольких принципов:
- употребляют нерафинированное масло холодного отжима без термической обработки, на нем ничего не жарят;
- после употребления льняного масла не едят горячей пищи;
- льняное масло запивают водой;
- учитывают высокую калорийность масла, соответственно, необходимо урезать количество калорий в рационе;
- льняное масло можно использовать в качестве заправки к салатам, добавлять в творог, йогурт, кефир;
- принимать льняное масло в целях похудения можно не дольше трех месяцев подряд, потом рекомендуется 60-дневный перерыв;
- медики рекомендуют употреблять масло льна курсом — 2 раза в год;
- льняное масло хранят в темном прохладном месте, если продукт начал горчить, значит, его пить уже нельзя.
Выбирайте качественное льняное масло, если планируете применять его в лечебных целях. Обратите внимание на состав продукта: в нем не должно быть никаких примесей, а емкость для хранения продукта — быть темной, чтобы продукт не окислялся. По цвету масло может быть от золотистого до коричневого в зависимости от уровня очистки.
Не стоит надеяться, что на одном только льняном масле можно фантастически похудеть. Придерживайтесь правильного питания, употребляя утром углеводную пищу, а вечером — белковую. Полностью откажитесь от фаст-фуда, сладостей, жирных и жареных блюд. Ваш вес на таком питании будет уходить постепенно, но стабильно.
Как и у любого другого продукта, у льняного масла есть противопоказания к применению. Нельзя масло льна тем, кто страдает:
- атеросклерозом;
- гастритом или язвой, повышенной кислотностью желудка;
- заболеваниями почек и другими органами мочеполовой системы;
- некоторыми гинекологическими заболеваниями, например, эндометриозом, фибромами, поликистозом яичников.
Медики советуют с осторожностью пить льняное масло гипертоникам и тем, кто принимает гормональные препараты. Продукт позитивно влияет на развитие плода, но беременные женщины должны проконсультироваться по этому поводу с гинекологом.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
