Как поддержать иммунитет во время войны: действенные способы

  • Self-love: celebrate yourself

  • Это по любви

  • Пептиды

    Пептиды

  • Биохакинг кожи

    Биохакинг кожи

Как поддержать иммунитет весной

Весна уже на пороге и именно этот период связан с перестройкой организма. Именно потому важно сейчас уделить внимание своему иммунитету.

Нехватка витаминов, переутомление, несбалансированное питание, отсутствие полноценного отдыха, стресс и тревога – это причины, которые непосредственно влияют на иммунитет. Поэтому весной часто случается так, что иммунитет ослабевает и возникают простудные и инфекционные заболевания. Самый простой способ, к которому прибегают, – это иммуномодуляторы. Но принимать их без консультации или рекомендации врача небезопасно. Поэтому будет намного эффективнее подготовить свой организм к приходу весны. 

Следствием ослабленного иммунитета выступают хронические заболевания, возникновения аллергических реакций, частые простуды и постоянное ощущение усталости. 

Сбалансированное питание 

Как поддержать иммунитет весной

Разнообразное питание – залог поддержания здорового  иммунитета. Важно обогатить свой рацион клетчаткой, зеленью, свежими овощами и фруктами. Также полезными для иммунитета станут специи, такие как имбирь, корица, куркума, барбарис, кориандр. Они являются натуральными иммуномодуляторами и  помогают улучшить обмен веществ и запустить очищение организма. Безусловно, продукты, которые содержат консерванты и красители, не будут нести пользы. Поэтому важно исключить различный фаст-фуд, копчености и сладости, заменив их на свежие овощи и фрукты. 

Также важно уделить внимание своему кишечнику, ведь около 80% иммунитета приходится на него. Чем здоровее кишечник, тем крепче иммунитет. Если вы измените свое питание, то уже спустя непродолжительное время вы увидите результаты, особенно если в вашем рационе будут продукты, которые способствуют росту полезных бактерий. 

Витамины и микроэлементы

Как поддержать иммунитет весной

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то ваш организм вряд ли будет страдать от нехватки витаминов и микроэлементов. Но при стрессовых ситуациях, нерегулярном отдыхе и отсутствии полноценного сна наш организм будет расходовать больше запасов. А потому важно обогатить свой рацион полезными продуктами, которые будут восполнять дефициты, либо же проконсультироваться у врача относительно подбора витаминного комплекса. 

Важные для иммунитета витамины: 

  • витамин С содержится в квашеной капусте, цитрусовых, шиповнике, брюссельской капусте, ягодах, сладком перце, петрушке;
  • витамином А богаты яйца, морковь, сладкий картофель, виноград, красные и оранжевые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи;
  • витамины группы В можно найти в яйцах, красном и белом мясе, морской рыбе и морепродуктах, бобовых, орехах;
  • витамин Е содержится в растительном масле, орехах, авокадо, семенах подсолнечника, брокколи;
  • полезными микроэлементами богаты морепродукты, орехи, зелень, продукты какао, цикорий. 

Физическая активность 

Как поддержать иммунитет весной

Физическая активность помогает держать организм и тело в тонусе. Добавляя движение в свою жизнь, вы помогаете улучшать кровообращение и лимфоотток. Таким образом токсины не успевают задерживаться в крови, помогая иммунитету “держаться”. Выберите любой вид нагрузок, в котором вам будет комфортно, и главное не переусердствуйте. Прогулки на открытом воздухе будут не только улучшать физическое, но и общее состояние организма. 

Психологическое состояние 

Как поддержать иммунитет весной

Все мы знаем, что стресс и тревога негативно сказываются на нашем состоянии. И часто психологическое состояние отражает и физическое. Поэтому важно уделять достаточно времени своему ментальному здоровью. Старайтесь окружать себя жизнерадостными людьми, читайте ободряющую и интересную литературу, посещайте тренинги по улучшению осознанности. Один из действенных способов контролировать свое состояние – медитация. Чтобы научиться медитировать, важно найти своего тренера. 

Если же вам просто необходим отдых – устройте день спа. Такие процедуры помогают восстанавливаться и вновь ощущать себя в тонусе, а это, безусловно, положительно отразится на иммунитете.

Подписывайся на наш Viber и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также