Здоровый, быстрый метаболизм – залог безупречной фигуры и хорошего самочувствия, вот только совсем немногие могут похвастаться таким «козырем». Тем не менее, существуют методы, которые помогают разогнать обмен веществ, не прибегая к радикальным и часто небезопасным мерам.
Начинайте день правильно
Чтобы метаболизм работал максимально быстро и эффективно, важно заряжать его правильным топливом с утра. В этом вопросе важно низкое содержание сахара и высокое – протеина. Согласно результатам многочисленных исследований, самым лучшим вариантом первого приема пищи, чтобы разогнать обмен веществ, являются яйца (например, скрэмбл со шпинатом), нежирная курица, сыр и овощи: помидоры, листья салата, шпинат.
Последний содержит витамин С и большое количество клетчатки. Сделайте его основой вашего обеденного салата – и быстрый метаболизм вам обеспечен.
Делайте кардио
Если вы хотите разогнать обмен веществ, лучше всего работает интервальная тренировка высокой интенсивности. Выбирайте то, что подходит именно вам – бег, прыжки, приседания, отжимания с коротким отдыхом. Обязательно чередуйте их с кардио и силовыми упражнениями в тренажерном зале или просто с гантелями. Достаточно тренироваться в таком режиме около двадцати минут в день (время суток не имеет значения), чтобы ускорить метаболизм и заставить организм сжигать калории максимально эффективно.
Пейте зеленый чай
Не пакетированный, а качественный заварной, насыщенный антиоксидантами и правильным кофеином. Самый оптимальный вариант для быстрого обмена веществ – сверхмодный матча (или “маття” в оригинальном произношении). Порошок матча включает в себя компоненты, которые используют для полной активации всех функций организма. Отсутствие ферментации означает сохранение в десятки раз большего количества полифенолов и антиоксидантов, чем в других чаях. Этот напиток одновременно бодрит, противостоит негативному воздействию свободных радикалов и помогает сжигать потребленные калории.
Более того, антиоксиданты, содержащиеся в матча, работают как огнетушитель, который гасит воспаления, уменьшает повреждения, вызванные влиянием ультрафиолета, выравнивают тон кожи, и способствуют здоровому производству коллагена. Словом, это чудо-напиток, который обязательно нужно попробовать!
Не забывайте о клетчатке
Если вы повысите потребление клетчатки до тридцати граммов в день, вам будет намного проще избавляться от лишнего веса, не меняя при этом основной рацион. Источниками хорошей клетчатки для ускорения обмена веществ являются отруби, овощи и фрукты. К слову, последние надо есть целыми или в формате смузи, а не в виде соков. Ведь клетчаткой смузи насыщает организм дольше, чем любой свежевыжатый сок. Более того, натуральные фруктовые и ягодные соки – сильный биологически активный продукт и перед его употреблением стоит проконсультироваться с врачом, иначе есть риск обострить панкреатит или простимулировать выход камней.
Принимайте витамины
Быстрый обмен веществ равно здоровый организм, а метаболический синдром (комплекс обменных, гормональных и клинических нарушений) – прямой путь к диабету, набору веса и сердечнососудистым заболеваниям. Чтобы избежать этой проблемы, помните, что определенные витамины и микроэлементы помогают разогнать обмен веществ, среди них – витамины С и Е, а также D, предотвращающий риск развития метаболического синдрома.
Читайте также:
- Что есть и пить во время полета, чтобы избежать вздутия и усталости
- Суперфуд: японский чай матча
- Семена чиа: в чем состоит польза суперфуда?
Фото: Shutterstock
