Как улучшить отношения с близкими?
Важно уметь задавать вопросы и не забывать это делать. Как ты себя чувствуешь? Как тебе сейчас? О чем ты думаешь? Что бы тебе хотелось? Если человек говорит, что ему плохо, он растерян или подавлен, важно не допускать такой ошибки, как навязывание своей помощи или поддержки в том виде, как мы ее видим. Или еще одно заблуждение – критика чувств человека и призывы собраться и прекратить раскисать. Это не работает.
Важно в таком случае задать вопросы: «Как я могу тебе помочь? Как могу тебя поддержать?» Если человек совсем не знает, что ответить, вы можете предложить варианты: «Может быть, ты хочешь вместе помолчать? Или, чтобы я сказала, что все будет хорошо? Может, отвлечь тебя какой-нибудь веселой или милой историей?» Тогда человек сможет выбирать то, что ему сейчас нужно, а не получать помощь в том виде, как нам хочется.
Важно говорить то, что вас беспокоит. Не ныть, а обсуждать свои чувства. Честно признаваться, что вам грустно, вы поникли или нет энергии на действия сейчас. Не забывайте говорить о своих чувствах к любимому человеку, ведь приятных слов слишком много не бывает. В любой момент, когда вы думаете о близком человеке, напишите ему об этом или сбросьте улыбающееся фото. Это будет прекрасным напоминанием о ваших искренних чувствах.
Для такой цели также подходит приложение obimy. Вы создаете в нем свой профиль, добавляете родных и друзей и можете показывать, в каком вы сейчас настроении. Это автоматически увидят все пользователи, которые на вас подписаны. Вы также можете отправить любимому человеку объятия, поцелуй, пощекотать его или сделать массаж. Ему придет об этом действии визуальное оповещение, которое точно поднимет настроение среди дня.
Как не срываться на родных?
К сожалению, иногда мы склонны сбрасывать негатив на ближайших людей, потому что они и так нам близки, они все поймут и простят. Но это вопрос выбора. Если я выбрала этого человека для того, чтобы вместе строить жизнь, значит, я хочу, чтобы мы были счастливы – и я, и этот человек. Также это вопрос уважения. Если я уважаю своего партнера, то я не хочу выливать на него весь негатив за день, потому что он заслуживает позитива.
Но в идеале не стоит доводить свое состояние до того момента, когда вам хочется излить свой негатив на кого-нибудь. Если в процессе дня происходят какие-то триггерные ситуации, заставляющие вас испытывать злость, агрессию, ненависть или другие эмоции, которые не хотелось бы испытывать, их в первую очередь необходимо рационализировать. Наши эмоции любят быть признанными, поэтому их важно не заталкивать внутрь, а доставать наружу, иначе они догонят еще в худшем виде. Проговаривайте про себя, что вы чувствуете, почему и как вам быть с этой эмоцией – следует ли продолжать ее чувствовать или отпустить? Соответствует ли уровень вашей эмоции той ситуации, которая возникла? Обычно эти вопросы помогают успокоиться, особенно в паре со спокойным глубоким дыханием. Когда вы приходите домой, то относитесь проще к какой-нибудь неприятной ситуации и у вас уже нет тех плохих эмоций, которые нужно срочно сбросить на своих близких.
Как погасить конфликт?
У каждого человека своя стратегия нападения во время конфликта. Но если вы будете спокойно реагировать на то, что на вас кто-то кричит или как-то по-другому выливает свои негативные эмоции, человек не получит ожидаемой реакции и начнет заражаться тем спокойствием, которое вы излучаете. В таком случае следует спокойно говорить, снизить интонацию и скорость своей речи. И кричавший партнер действительно начнет успокаиваться.
Но чтобы в ответ и вам не хотелось сорваться на близкого человека за то, что он на вас накричал, тоже стоит успокоиться, глубоко подышать (вдыхать на два счета, выдыхать на четыре), попить воды и заземлиться – встать и поставить две ноги на пол и еле-еле переносить вес с одной ноги на другую. Если вы сидите, можно переносить вес с одной ягодицы на другую. Эти движения дают нашему телу сигнал, что мы успокаиваемся и больше не триггеримся.
Также для успокоения можно использовать технику теппинга. Одна из универсальных точек для тепинга – это наружное ребро ладони. Другой рукой вы начинаете легонько нажимать на данную зону, постукивать по ней, выбирая ту скорость и интенсивность, которые вам удобны. Идеальной считается частота вашего пульса. С этими упражнениями будет легче сохранять здравый смысл в стрессовых ситуациях и держать себя в руках, ожидая того момента, когда ваш партнер подтянется к тому же состоянию, что и вы, успокоится и сможет нормально продолжить диалог.
Но чаще всего если человек уже завелся, то ему нужно выбросить и эмоции, иначе не станет легче. Если этот негатив направлен не на вас, то можете присоединиться к данному процессу, поддержать своего мужа или жену и вместе потопать ногами на какую-то неприятную ситуацию. Но если агрессия задела вас, стоит помнить, что скорее всего она не конкретно на вас направлена и вас не хотят целенаправленно обидеть, просто вы оказались рядом в этот момент. Тогда успокаиваемся, ждем, пока к вашему состоянию подтянется партнер, и уже потом строим конструктивный диалог.
Статья подготовлена в рамках проекта «Стрессооборона: украинский рецепт» по материалам онлайн-разговора Софии Роголь и Александры Зайцевой.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
