Каждый, кто следит за питанием и регулярно тренируется, знает разницу между быстрыми и медленными углеводами. А также прописную истину, что при похудении быстрые углеводы, к которым относятся сладкие фрукты, нужно ограничить. Почему? Все просто: быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, при этом на их переработку организм тратит минимум энергии. Излишки неизрасходованных калорий «оседают» на боках в виде жирка и знаменитых «апельсиновых корок» на ягодицах. Все из-за повышенного гликемического индекса, то есть скорости, с которой пища становится энергией. Медленные углеводы перерабатываются дольше и дают длительное чувство насыщения. Казалось бы, диетологи правы, и стоит вовсе отказаться от быстрых углеводов в пользу медленных. Но если сладкое и мучное мы готовы исключить из рациона, то отказаться от фруктов в разгар сезона очень непросто.
Фитнесс-блогер и специалист по питанию – Аманда Мейкснер (известная под ником meowmeix в Instagram) – предлагает переходить на фрукты с большим объемом и низкой калорийностью. В своем Instagram-блоге девушка приводит сравнительные характеристики фруктов, указав разницу в объемах и количестве калорий. Девушка рекомендует использовать их в рационе в зависимости от цели. То есть если ваша цель похудение, вам следует отказаться, например, от бананов в пользу низкокалорийный фруктов с большим объемом. «Хотя бананы – это, безусловно, здоровый выбор, но если вы держите дефицит калорий во время тренировок, но любите фрукты, выбирайте: арбуз, клубнику, ежевику, малину и апельсины. Они больше подойдут для вашей программы». С другой стороны, если вы хотите добавить больше калорий в рацион, не проходите мимо бананов, винограда и инжира. В них довольно много калорий при небольшом объеме. Аманда сравнила арбуз с бананом, чтобы доказать свою точку зрения, и показала, что вы сможете съесть целый арбуз и получить такое же количество калорий как от одного банана. В Instagram-аккаунте Аманды много наглядных сравнений, которые пригодятся всем, кто следит за питанием и любит тренировки. Не благодарите!
Читайте также:
- Что есть и пить во время полета, чтобы избежать вздутия и усталости
- Суперфуд: японский чай матча
- Семена чиа: в чем состоит польза суперфуда?
Фото: Shutterstock, Instagram
