Как сделать, чтобы лицо похудело быстро и эффективно? Диетологи и фитнес-тренеры в один голос скажут, что нельзя похудеть только в одном конкретном месте. Параллельно с похудением ног, рук, живота и бедер уменьшится в объемах и лицо. Тем не менее, можно дополнительно работать над лицом, чтобы избавиться от толстых щек и второго подбородка. Расскажем, что можно сделать для похудения лица, какие упражнения для похудения лица самые эффективные.
Как похудеть в лице — самые лучшие упражнения
Стоит сначала изучить мышцы лица, понять их функциональность, а только потом укреплять, избавляясь от лишнего жира. Упражнения для лица необходимо делать дважды в день, предпочтительно перед зеркалом. Повторять каждое упражнение нужно несколько раз (оптимально до 10).
Простой комплекс упражнений для похудения лица
- Пропойте гласные буквы, напрягая мышцы рта.
- Поочередно напрягайте и расслабляйте всю нижнюю часть лица и шею, можно открыть рот, как будто с силой произнося букву «Ы».
- Вытяните вперед подбородок, потяните нижнюю губу к носу.
- Широко откройте рот, проведите языком по губам, как будто хотите их облизывать.
- По очереди втягивайте и надувайте щеки вначале по одной, а затем одновременно. Можно делать втягивание-надувание щек одновременно.
- С максимальным усилием опустите, а затем поднимите уголки рта. Делать это можно попеременно.
- Двигайте нижнюю челюсть из стороны в сторону до предела, при этом приоткрыв слегка рот. Важно чувствовать грань, иначе челюсть может заскочить.
- Сложите губы трубочкой и вытяните их вперед, произнося звук “О”. Важно напрягать область между ртом и носом.
- Поставьте руки на локти, подоприте подбородок ладонями. С силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Движения выполняются вверх-вниз, а затем вправо-влево.
- Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки на груди. Сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, имитируя сопротивление рукам.
- Наклоните голову к левому плечу, коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону.
Что делать, чтобы лицо похудело — общие советы
Ответьте себе честно на вопрос: почему лицо округлилось? Вероятно, вы набрали несколько килограммов, и это стало заметно на лице, ведь жировые отложения в первую очередь оседают на скулах и щеках.
Также стоит отметить, что с возрастом у человека меняется мышечный каркас лица, поэтому оно может округлиться, хотя чаще все же наблюдается скелетизация, и кожа наоборот обвисает. На изменение овала лица не в лучшую сторону, а именно на появление одутловатости, влияет гормональный фон, наследственные факторы, влияние окружающей среды, а также образ жизни.
Отечность меняет овал лица мгновенно, поскольку кожа на лице очень тонкая и каждый миллиграмм жидкости отражается на лице не лучшим образом. Появление отеков может быть вызвано тем, что вчера вы выпили лишний бокал вина или поели много соленой пищи, не выспались. В таком случае вернуть коже тонус помогут специальные противоотечные маски, массаж лица. Если же проблема глубже, то решать ее стоит комплексно, а не думать над тем как похудеть в лице и больше нигде.
- Питайтесь сбалансировано, обогатив рацион овощами и фруктами, злаками, зеленью, не злоупотребляйте соленой, острой, жирной и сладкой пищей. Следите за рационом, чтобы он был оптимальным, и обмен веществ не нарушался, а лучше даже — ускорился. Некоторые продукты задерживают жидкость в организме и становятся причиной отечности лица. Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна.
- Соблюдайте водный режим. Рассчитайте свою норму воды в день, исходя из формулы: 30 мл на 1 кг веса. Пить стоит чистую родниковую воду без газа, чай, кофе и лимонады в норму жидкости не входит.
- Ведите здоровый способ жизни: бросьте курить, не увлекайтесь алкогольными напитками. К слову, на ночь пить алкоголь даже в минимальных дозах вообще не стоит, чтобы утром вы не были похожи на китайца.
- Ухаживайте за лицом, подбирайте качественную косметику исходя из типа своей кожи. Научитесь самомассажу и возьмите на вооружение упражнения из фейс-фитнеса.
- Следите за осанкой. Возможно, вы не знали, что сутулость — одна из первых причин отечности лица, поскольку нарушается процесс кровообращения в шейно-воротниковой зоне.
- Не просто высыпайтесь, а обеспечьте себе правильное положение головы во время сна. Лучше, если подушка будет ортопедической.
- Не забывайте о физических нагрузках. Спорт важен не только для похудения тела, вы укрепите позвоночник, мышцы спины и шеи, что напрямую влияет на красивый овал лица. Один из самых эффективных видов спорта — плавание.
Как похудеть в лице, чтобы были видны скулы — видеоурок
Эффективный самомассаж для лица: как снять отечность с утра
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
