Рисовая диета: сколько килограмм можно потерять за месяц

  • Туризм в Украине 2021

  • Свадебный переполох

  • Пилинги: все, что нужно знать

  • Self-love: celebrate yourself

  • Азбука витаминных добавок

    бады

Рисовая диета: сколько килограмм можно потерять за месяц

Вы сможете похудеть на 10 кг всего за одну неделю! Не клюйте на удочку таких заголовков! Экстремальное похудение за 7 дней вряд ли возможно, только если вы не балуетесь мочегонным или другими сомнительными способами. Если действительно хотите сбросить лишний вес, обратите внимание на щадящие диеты. Одна из таких — рисовая диета.

В мире насчитывается не одна сотня диет, к тому же вы сами можете придумать новую, основываясь на некоторых научных фактах и своем опыте похудения. Доказано, что для того, чтобы скинуть лишний вес без вреда для здоровья и удерживать его в норме долгое время, необходимо придерживаться правильного питания всю жизнь. Но если вы не готовы сделать это сразу, вам подойдет рисовая диета. Расскажем суть рисовой диеты, как питаться на рисовой диете и сколько можно сбросить лишнего после ее окончания. 

Что такое рисовая диета: плюсы и минусы

Рисовая диета: сколько килограмм можно потерять за месяц

Рисовая диета придумана немецким ученым Уолтером Кемпнером в 1939 году. Изучая пользу и вред питания в борьбе с различными заболеваниями, он пришел к выводу, что люди, употребляющие много риса, были здоровее. Кемпнер увидел, что любители риса не страдают ожирением, они менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету.

Рис — низкокалорийный продукт (200 ккал на 100 г) с гликемическим индексом 69 единиц, а у бурого (нешлифованного) риса он вообще равен 50 единицам. Тем не менее, продукт обеспечивает длительное насыщение, к тому же способен выводить из организма избыток соли и воды.  В рисе, особенно буром, большое количество клетчатки, незаменимой для пищеварения, а главное — похудения. Рис — безглютеновый продукт, поэтому его смело могут употреблять люди с непереносимостью этого вещества.

Если придерживаться рисовой диеты правильно, добавляя в рацион овощи, фрукты и белок, можно избавиться до 10 кг за месяц, а потеря веса в неделю будет составлять около 3 кг.

Как и любая другая, рисовая диета имеет свои недостатки. Например, подмечено, что с водой рис выводит полезные соли калия, а отсутствие в продукте белка негативно сказывается на функциональности мышц. Кроме того, если долго придерживаться рисовой диеты, возможно появление запоров. Поэтому важно выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Рисовая диета: сколько килограмм можно потерять за месяц

Не рекомендуется рисовая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого присутствует какое-либо хроническое заболевание, особенно это касается ЖКТ.

Противники рисовой диеты считают ее одной из самых малоэффективных, ведь похудение происходит за счет выведения жидкости и отсутствие соли в блюдах. И как только вы перейдете на свое привычное питание, лишние килограммы, вероятно, вернутся. 

А вот пользователи сетей считают рисовую диету отличным методом для быстрого похудения перед важными событиями. Эффективны разгрузочные рисовые дни.

Приблизительное меню для рисовой диеты на неделю 

Рисовая диета: сколько килограмм можно потерять за месяц

Первый день

  • Завтрак: отварной рис, заправленный лимонным соком, небольшой кусочек нежирного пресного сыра. 
  • Перекус: зеленое яблоко
  • Обед: овощной суп с рисом, можно добавить в него отваренную отдельно без соли куриную грудку (200 г).
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: отварной рис с тушеными грибами или шпинатом на пару.

Второй день

  • Завтрак: отварной рис с фруктами (яблоки, апельсин).
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Обед: рыбный суп с овощами и рисом, салат из помидоров, огурцов и перцев.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: рисовая каша с грецкими орехами с тушеными грибами или тушеными овощами.

Рисовая диета: сколько килограмм можно потерять за месяц

Третий день

  • Завтрак: отварной рис с сухофруктами
  • Перекус: апельсин или груша
  • Обед: суп на нежирном мясном бульоне, отварной рис с фасолью или салатом из отварной свеклы.
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: рис с отварным мясом, капуста брокколи отварная.

Четвертый день

  • Завтрак: отварной рис с изюмом или с фруктовым салатом.
  • Перекус: кефир (1%).
  • Обед: овощной или рыбный суп без картофеля, рис отварной с рыбой (лосось), овощной салат.
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: рис отварной с горохом или рыбой, ломтик ржаного хлеба.

Рисовая диета: сколько килограмм можно потерять за месяц

Пятый день

  • Завтрак:  отварной рис с фруктами.
  • Перекус: творог (5%).
  • Обед: рис отварной с рыбой (треска), овощной салат или овощи на гриле.
  • Перекус: яблоко или апельсин.
  • Ужин: отварной рис с цветной капустой или кабачками с добавлением грецких орехов.

Шестой день 

  • Завтрак: рис отварной с фруктовым салатом из яблок, груш и апельсина.
  • Перекус: йогурт без наполнителей.
  • Обед: овощной бульон, рис отварной с салатом из свеклы и грецких орехов.
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: рис отварной с брокколи или с отварным куриным филе (200 г) или лососем.

Рисовая диета: сколько килограмм можно потерять за месяц

Седьмой день

  • Завтрак: маложирный творог (5%) с фруктами или ложкой меда.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: овощной суп, отварной рис с куриной грудкой или жирной рыбой (200 г).
  • Перекус: кефир (1%).
  • Ужин: рис отварной со шпинатом или отварной цветной капустой либо брокколи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также