Рисова дієта: скільки кілограмів можна втратити за місяць

  • Туризм в Україні 2021

  • Весільний переполох

  • Пілінги: все, що потрібно знати

  • Self-love: celebrate yourself

  • Абетка вітамінних добавок

    бады

Рисова дієта: скільки кілограмів можна втратити за місяць

Ви зможете схуднути на 10 кг всього за один тиждень! Не клюйте на вудку таких заголовків! Екстремальне схуднення за 7 днів навряд чи можливо, тільки якщо ви не балуєтеся сечогінними або іншими сумнівними способами. Якщо дійсно хочете скинути зайву вагу, зверніть увагу на щадні дієти. Одна з таких – рисова дієта.

У світі налічується не одна сотня дієт, до того ж ви самі можете вигадати нову, ґрунтуючись на деяких наукових фактах і своєму досвіді схуднення. Доведено, аби скинути зайву вагу без шкоди для здоров’я й утримувати її в нормі тривалий час, необхідно дотримуватися правильного харчування все життя. Але якщо ви не готові зробити це відразу, вам підійде рисова дієта. Розповімо суть рисової дієти, як харчуватися на рисовій дієті і скільки можна скинути зайвого після її закінчення.

Що таке рисова дієта: плюси та мінуси

Рисова дієта: скільки кілограмів можна втратити за місяць

Рисову дієту придумав німецький вчений Уолтер Кемпнер 1939 року. Вивчаючи користь і шкоду харчування в боротьбі з різними захворюваннями, він дійшов висновку, що люди, які вживають багато рису, були здоровішими. Кемпнер побачив, що шанувальники рису не страждають ожирінням, вони менш схильні до серцево-судинних захворювань, діабету.

Рис – низькокалорійний продукт (200 ккал на 100 г) з глікемічним індексом 69 одиниць, а у бурого (нешліфований) рису він взагалі дорівнює 50 одиницям. Проте продукт забезпечує тривале насичення, до того ж здатний виводити з організму надлишок солі й води. У рисі, особливо бурому, велика кількість клітковини, незамінною для травлення, а головне – схуднення. Рис – безглютеновий продукт, тому його сміливо можуть вживати люди з нестерпністю цієї речовини.

Якщо дотримуватися рисової дієти правильно, додаючи в раціон овочі, фрукти і білок, можна позбутися до 10 кг за місяць, а втрата ваги за тиждень становитиме близько 3 кг.

Як і у будь-який інший дієти, у рисової є свої недоліки. Наприклад, помічено, що з водою рис виводить корисні солі калію, а відсутність у продукті білка негативно позначається на функціональності м’язів. Крім того, якщо довго дотримуватися рисової дієти, можлива поява закрепів. Тому важливо випивати не менше 1,5 л води на день.

Рисова дієта: скільки кілограмів можна втратити за місяць

Не рекомендується рисова дієта дітям і підліткам, вагітним і жінкам, які годують, тим, у кого є будь-яке хронічне захворювання, особливо це стосується шлунково-кишкового тракту.

Противники рисової дієти вважають її однією з найбільш малоефективних, адже схуднення відбувається шляхом виведення рідини і відсутності солі у стравах. І щойно ви перейдете на своє звичне харчування, зайві кілограми, ймовірно, повернуться.

А ось користувачі мереж вважають рисову дієту відмінним методом для швидкого схуднення перед важливими подіями. Ефективні розвантажувальні рисові дні.

Рисова дієта: приблизне меню на тиждень

Рисова дієта: скільки кілограмів можна втратити за місяць

Перший день

  • Сніданок: відварний рис, заправлений лимонним соком, невеликий шматочок нежирного прісного сиру.
  • Підобід: зелене яблуко
  • Обід: овочевий суп з рисом, можна додати в нього відварену окремо без солі курячу грудку (200 г).
  • Перекус: кефір (1%).
  • Вечеря: відварний рис з тушкованими грибами або шпинатом на пару.

Другий день

  • Сніданок: відварний рис із фруктами (яблука, апельсин).
  • Підобід: фруктовий салат.
  • Обід: рибний суп з овочами та рисом, салат з помідорів, огірків і перців.
  • Підобід: яблуко.
  • Вечеря: рисова каша з волоськими горіхами з тушкованими грибами або тушкованими овочами.

Рисова дієта: скільки кілограмів можна втратити за місяць

Третій день

  • Сніданок: відварний рис з сухофруктами
  • Перекус: апельсин або груша
  • Обід: суп на нежирному м’ясному бульйоні, відварений рис з квасолею або салатом з відвареного буряка.
  • Підобід: кефір (1%).
  • Вечеря: рис з відвареним м’ясом, капуста броколі відварна.

Четвертий день

  • Сніданок: відварний рис з родзинками або з фруктовим салатом.
  • Підобід: кефір (1%).
  • Обід: овочевий або рибний суп без картоплі, рис відварний з рибою (лосось), овочевий салат.
  • Підобід: кефір (1%).
  • Вечеря: рис відварний з горохом або рибою, скибочка житнього хліба.

Рисова дієта: скільки кілограмів можна втратити за місяць

П’ятий день

  • Сніданок: відварний рис з фруктами.
  • Підобід: сир (5%).
  • Обід: рис відварний з рибою (тріска), овочевий салат або овочі на грилі.
  • Підобід: яблуко або апельсин.
  • Вечеря: відварний рис з цвітною капустою або кабачками з додаванням волоських горіхів.

Шостий день

  • Сніданок: рис відварний з фруктовим салатом з яблук, груш і апельсина.
  • Підобід: йогурт без наповнювачів.
  • Обід: овочевий бульйон, рис відварний з салатом з буряка і волоських горіхів.
  • Підобід: кефір (1%).
  • Вечеря: рис відварний з броколі або з відвареною курячим філе (200 г) або лососем.

Рисова дієта: скільки кілограмів можна втратити за місяць

Сьомий день

  • Сніданок: маложирний сир (5%) з фруктами або ложкою меду.
  • Підобід: йогурт.
  • Обід: овочевий суп, відварений рис з курячою грудкою або жирною рибою (200 г).
  • Підобід: кефір (1%).
  • Вечеря: рис відварний зі шпинатом або відвареної цвітною капустою або броколі.

Підписуйтесь на наш YouTube-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також