Чтобы скинуть лишний вес без вреда для здоровья и удерживать его в норме долгое время, необходимо придерживаться правильного питания всю жизнь. Если вы не готовы завтра перейти на ПП поможет эффективная рисовая диета. Расскажем, что такое очищающая рисовая диета, чем полезна рисовая диета и как питаться на рисовой диете правильно и какой будет ваш результат рисовой диеты.
Что такое рисовая диета: польза
Рисовая диета придумана немецким ученым Уолтером Кемпнером в 1939 году. Изучая пользу и вред питания в борьбе с различными заболеваниями, он пришел к выводу, что люди, употребляющие много риса, были здоровее. Кемпнер увидел, что любители риса не страдают ожирением, они менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету. Помогает рисовая диета от отеков, полезна также рисовая диета для выведения солей. Рисовая диета — очищение организма щадящим способом, считал Кемпнер.
Рис — низкокалорийный продукт (200 ккал на 100 г) с гликемическим индексом 69 единиц, а у бурого (нешлифованного) риса он вообще равен 50 единицам. Тем не менее, продукт обеспечивает длительное насыщение, к тому же способен выводить из организма избыток соли и воды. В рисе, особенно буром, большое количество клетчатки, незаменимой для пищеварения, а главное — похудения. Рис — безглютеновый продукт, поэтому его смело могут употреблять люди с непереносимостью этого вещества.
Если придерживаться рисовой диеты правильно, добавляя в рацион овощи, фрукты и белок, можно избавиться до 10 кг за месяц, а потеря веса в неделю будет составлять около 3 кг. В народе ее называют: “Рисовая диета для плоского живота”. И, это действительно так! Всего за неделю вы будете ощущать легкость во всем теле.
Вред рисовой диеты
Как и любая другая, рисовая диета имеет свои недостатки. Например, подмечено, что с водой рис выводит полезные соли калия, а отсутствие в продукте белка негативно сказывается на функциональности мышц. Кроме того, если долго придерживаться рисовой диеты, возможно появление запоров. Поэтому важно выпивать не менее 1,5 л воды в день.
Не рекомендуется рисовая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого присутствует какое-либо хроническое заболевание, особенно это касается ЖКТ.
Противники рисовой диеты считают ее одной из самых малоэффективных, ведь похудение происходит за счет выведения жидкости и отсутствие соли в блюдах. И как только вы перейдете на свое привычное питание, лишние килограммы, вероятно, вернутся.
А вот пользователи сетей считают рисовую диету отличным методом для быстрого похудения перед важными событиями. Эффективны разгрузочные рисовые дни.
Рисовая диета: меню на неделю
Первый день
- Завтрак: отварной рис, заправленный лимонным соком, небольшой кусочек нежирного пресного сыра.
- Перекус: зеленое яблоко
- Обед: овощной суп с рисом, можно добавить в него отваренную отдельно без соли куриную грудку (200 г).
- Перекус: кефир (1%).
- Ужин: отварной рис с тушеными грибами или шпинатом на пару.
Второй день
- Завтрак: отварной рис с фруктами (яблоки, апельсин).
- Перекус: фруктовый салат.
- Обед: рыбный суп с овощами и рисом, салат из помидоров, огурцов и перцев.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: рисовая каша с грецкими орехами с тушеными грибами или тушеными овощами.
Третий день
- Завтрак: отварной рис с сухофруктами
- Перекус: апельсин или груша
- Обед: суп на нежирном мясном бульоне, отварной рис с фасолью или салатом из отварной свеклы.
- Перекус: кефир (1%).
- Ужин: рис с отварным мясом, капуста брокколи отварная.
Четвертый день
- Завтрак: отварной рис с изюмом или с фруктовым салатом.
- Перекус: кефир (1%).
- Обед: овощной или рыбный суп без картофеля, рис отварной с рыбой (лосось), овощной салат.
- Перекус: кефир (1%).
- Ужин: рис отварной с горохом или рыбой, ломтик ржаного хлеба.
Пятый день
- Завтрак: отварной рис с фруктами.
- Перекус: творог (5%).
- Обед: рис отварной с рыбой (треска), овощной салат или овощи на гриле.
- Перекус: яблоко или апельсин.
- Ужин: отварной рис с цветной капустой или кабачками с добавлением грецких орехов.
Шестой день
- Завтрак: рис отварной с фруктовым салатом из яблок, груш и апельсина.
- Перекус: йогурт без наполнителей.
- Обед: овощной бульон, рис отварной с салатом из свеклы и грецких орехов.
- Перекус: кефир (1%).
- Ужин: рис отварной с брокколи или с отварным куриным филе (200 г) или лососем.
Седьмой день
- Завтрак: маложирный творог (5%) с фруктами или ложкой меда.
- Перекус: йогурт.
- Обед: овощной суп, отварной рис с куриной грудкой или жирной рыбой (200 г).
- Перекус: кефир (1%).
- Ужин: рис отварной со шпинатом или отварной цветной капустой либо брокколи.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
