Складаємо меню на 1500 ккал на день

  • Self-love: celebrate yourself

  • Це з любові 2021

  • Листи Діду Морозу 2020

  • Адвент календар 2020

  • Стоматологія від А до Я

Меню на 1500 ккал на цілий день – це багато чи мало? Все залежить від поставлених цілей. Пропонуємо піти на невеличкий експеримент.

Що маэ входити в меню всього на 1500 ккал, здатне підтримувати вас без сильного почуття голоду протягом цілого дня? Подібний раціон передбачає більше овочів, менше вуглеводів, горіхи, напої без цукру, м’ясо (яловичина, баранина) і птицю (курка, індичатина), бобові й інші корисні продукти.

Приклад меню на 1500 ккал на день

Сніданок 

Корисний йогурт

  • 1 склянка (245 г) жирного простого йогурту;
  • 1 склянка (123 г) малини;
  • 2 столові ложки (28 г) нарізаного мигдалю;
  • 2 столові ложки (28 г) насіння чіа;
  • 1 столова ложка (14 г) несолодкого кокоса.

Обід

Роли з сиром моцарела

  • свіжий сир моцарела( 46 г);
  • 1 склянка (140 г) солодкого червоного перцю;
  • 2 скибочки помідора;
  • 1 столова ложка (15 г) соусу песто;
  • 1 невеликий цільнозерновий лаваш..

Вечеря 

Лосось з овочами

  • 1 маленька солодка картопля (60 г);
  • 1 чайна ложка (5 г) вершкового масла;
  • лосось (112 г);
  • 1 склянка (88 г) обсмаженої брюссельської капусти.

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!