Спорт ради жизни, а не жизнь ради спорта: как начать тренироваться и зачем это вам

  • Трихология

  • Акне

  • Пигментные пятна

    Пигментные пятна

  • Туризм в Украине 2021

  • Свадебный переполох

Спорт как образ жизни: почему тренировки важны и зачем они вам

Спорт ради жизни, а не жизнь ради спорта – именно так считает персональный тренер с 14-летним опытом работы Ольга Войс из Киева. Для читателей Beauty HUB эксперт рассказала, почему здоровый образ жизни невозможен без движения и с чего начать свой путь к здоровью и отличному самочувствию.

В современном мире спорт – лучший и незаменимый источник энергии успешного человека как для повседневных задач, так и для любимых увлечений. Правильно выстроенные тренировки приносят радость и удовольствие за счет выработки гормонов и достижений все новых результатов. Также это отличный способ выплеснуть эмоции и перезагрузиться эмоционально, оставив весь негатив в зале. Если вы занимаетесь регулярно, с внутренним балансом у вас будет полный порядок. Систематическая нагрузка позволит укрепить нервную систему, что положительным образом скажется на эмоциональном фоне и физическом здоровье. 

Мы как зомби в этом мире. Не живем, а выживаем, не двигаемся, а передвигаемся. Повысить качество жизни не получится, только принимая добавки в питании, витамины, посещая массажные салоны и SPA. Гибкость, сила, выносливость – все это можно и нужно развивать с помощью систематических занятий спортом.

Почему важно заниматься спортом

Вот пять главных причин заняться спортом: 

  • повышение иммунитета, что актуально в период инфекционных заболеваний;
  • повышение стрессоустойчивости; 
  • нормализация сна;
  • хорошее настроение;
  • быстрое восстановление организма после травм, тяжёлых заболеваний, операций и т. д. 

Домашние тренировки vs спортзал

Персональный тренер Ольга Войс

Не у каждого есть возможность посещать фитнес-клуб, поэтому стоит начать с тренировок онлайн. Это сэкономит ваше время и станет первым шагом в мир спорта и здоровья. 

Есть и другие причины. Возможно, вы испытываете психологический дискомфорт в фитнес-клубе из-за слабой физической подготовки либо неспортивного внешнего вида? Для старта вам также будет удобнее тренироваться дома. 

Обратите внимание: перед началом любых занятий стоит проконсультироваться с тренером по поводу инвентаря, состояния здоровья, уровня нагрузок, исходя из вашей текущей физической подготовки. 

Одно из основных достоинств тренировок в зале – атмосфера, настраивающая на рабочий лад. Нередко для новичков пример других становится сильной мотивацией для достижения результата. Большим плюсом будет и то, что тренер контролирует выполнение упражнений. Это не позволит расслабиться или травмироваться из-за несоблюдения техники. А разнообразие профессионального оборудования даст возможность безопасно повысить нагрузку. Но независимо от выбранного варианта занятий, результат зависит от приложенных усилий. 

Типичные ошибки начинающих спортсменов

Существует несколько распространенных ошибок новичков, которые допускаются при желании добиться результата как можно скорее. 

  1. Уделять внимание одному «проблемному месту» неправильно.

Вокруг каждого сустава есть мышцы. Если их развивать непропорционально, нормальное положение и питание сустава нарушаются. Он быстрее изнашивается и со временем появляются болевые ощущения.

  1. Как недостаток нагрузки, так и перебор с ней не приводят к желаемому результату. 

Чрезмерная нагрузка опасна, так как организм работает на пределе и есть риск получить травму. При повышенных нагрузках организму не будет хватать времени на восстановление, что ведет к быстрому износу и дисфункциям гормональной системы.

Недостаток нагрузки не так опасен, но вы не увидите положительного эффекта от тренировок и быстро потеряете мотивацию.

Только индивидуально подобранные тренером режимы занятий, весов и питания позволят уверенно и безопасно продвигаться к намеченной цели!

  1. Голодная диета вредит организму. 

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и другие вещества, чего от монодиеты получить невозможно. 

Во время голодных диет похудение происходит во многом за счет утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который уходит в последнюю очередь. Потеря веса будет налицо, но вернется еще большим вредом и килограммами. Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом и развитием депрессии на фоне потери питательных веществ.

Жир не сжигается локально, а исчезает только при соблюдении питания и общей физической активности. Подкожный жир, от которого хотят избавиться женщины, уходит во время восстановления организма после нагрузок. Например, после интенсивного интервального кардио

Малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к проблемам со здоровьем. Когда ко мне обращаются впервые, я предлагаю пройти тесты и зафиксировать результат в «Шкале достижений». В дальнейшем по ней можно отслеживать рост своих силовых показателей и выносливости.

Как правильно заниматься спортом

Тренер Ольга Войс

Основа моих тренировок – проверенный годами классический подход, используемый в профессиональном спорте с элементами современных инноваций. Мои программы рассчитаны на тех, кто настроен на работу и результат. В зависимости от выбора плана питания и тренировок, вы будете терять вес или прирастать в мышечной массе.

Тренировка занимает от 60 до 90 минут. В программу входят 6 тренировок + кардио. Сразу вы получаете 3 занятия, в конце недели следует индивидуальная корректировка, и вы занимаетесь еще неделю. После чего получаете 3-4 новых тренировки, и работаем по той же схеме.

Вам будут доступны видео с разбором техники упражнений. Вы также можете прислать свое видео, и я поясню основные моменты. Кроме этого, вы получите рабочую программу для любого зала или дома с эффективными упражнениями, с точным количеством подходов и повторений.

Для чего вам это?

1. Силовые тренировки приводят к трансформации на клеточном уровне – вы активнее расходуете энергию в течении дня.

2. Вы приобретете базу знаний по тренировкам и питанию.

3. Вы укрепите мышечный корсет, что сделает вашу повседневную жизнь комфортнее и безопаснее.

4. Ваше тело приобретет красивый спортивный рельеф.

5. Вы укрепите иммунитет и повысите стрессоустойчивость.

6. Вы станете сильнее, выносливее и увереннее.

Хотите узнать больше? Переходите по ссылке и подписывайтесь на YouTube-канал и Instagram Ольги Войс.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также