Показ Victoria’s Secret fashion show в этом году может быть и отменен, но это не значит, что «ангелы» могут расслабиться. Они все еще тренируются, чтобы оставаться в форме. А некоторые из них даже делятся своими тренировками на своих Youtube-каналах. Как нидерландская модель Роми Стрейд.
Девушка, которая одна из немногих подписала контракт с бельевым брендом после своего первого прослушивания и которая стала «ангелом» в 18 лет (а это крайне редко бывает), продолжает вести свой Youtube-канал и записывать видео по запросам своих фанатов. Одним из таких стало видео тренировки на руки, которую давно хотели увидеть ее подписчики.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В InstaStories Стрейд сказала, что проводила в своем Instagram-аккаунте опрос о том, какое фитнес-видео хотят увидеть следующим. И большинство проголосовало за тренировку, которая покажет, как накачать руки.
Как обычно, модель не показала простой набор упражнений на руки или другую зону. Она обратилась к своему тренеру, Рису Атайде, который готовит многих «ангелов» к показам. Рис составил для Роми программу упражнений на руки, которые она может выполнять в зале и дома с небольшим количеством спортивного снаряжения.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Для этой тренировка рук для девушек вам понадобится коврик для йоги, лавка, длинная резинка-петля и две гантели весом не менее двух килограмм.
В домашних условиях лавку можно заменить двумя стульями.
Тренировка рук для девушек в зале и дома
- Гусеница (ходьба на руках в планке) — 30 секунд
- Касание плеч в планке — 30 секунд
- Статическая планка — 30 секунд
- Гусеница (ходьба на руках в планке) — 30 секунд
- Касание плеч в планке — 30 секунд
- Статическая планка — 30 секунд
- Обратные отжимания на трицепс с лавки — 30 секунд
- Ходьба в планке с подъемом на лавку — 30 секунд
- Ходьба в планке «руки-локти» — 30 секунд
- Вращение рук по часовой стрелке стоя — 30 секунд
- Вращение рук против часовой стрелки стоя — 30 секунд
- Сгибание рук на бицепс вниз, используя резинку — 30 секунд
- Подъем рук на бицепс, используя резинку — 30 секунд
- Разгибание рук на трицепс вниз, используя резинку — 30 секунд
- Отведение предплечья назад с гантелей — по 30 секунд на каждую руку
- Боковые подъемы гантелей с фиксацией — 60 секунд
- Хват молотком (сгибание рук с гантелями на бицепс) — по 30 секунд
- Подъем рук в стороны с фиксацией — 30 секунд с гантелями и 30 без них
- Вращения прямых рук — 30 секунд
В целом эта тренировка на руки занимает 15 минут. Если хотите сделать ее сложнее, возьмите более тяжелые гантели и резинку с большим весом сопротивления или же повторите ее дважды.
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
