Как вернуться к тренировкам, если вы получили травму или заболели и пропустили пару недель в зале? Или как начать тренироваться, если в спорте вы новичок? Как заниматься, если на спорт нет времени? У Кайлы Итсинес, фитнес-блогера, сертифицированного тренера и создателя фитнес-программ для девушек BBG есть только один ответ: главное — начать и двигаться медленно. Не стоит сразу бросаться к тяжелым весам. Достаточно работать с весом своего тела.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Кайла создала новую программу BBG Beginner — это фитнес-тренировки, которые рассчитаны специально на начинающих. В них нет никаких тяжелых упражнений. Простая, но эффективная классика.
А на своей странице в Instagram Кайла поделилась пятью упражнениями для девушек, которые можно выполнять когда угодно в домашних условиях. Вам нужен лишь коврик, стул и 15 минут вашего времени.
«Найти время для упражнений может быть непросто, но это так важно для вашего здоровья! Я знаю, что не всегда легко попасть в тренажерный зал или отложить на полчаса непрерывную работу. Это особенно сложно для мам и других девушек с невероятно непредсказуемыми рабочими графиками. Вот почему я создала эту десятиминутную тренировку, которую вы можете сделать в любое время и в любом месте — и вам не нужно много места для этого!» — написала Кайла в своем блоге.
5 быстрых упражнений с собственным весом
- приседания на стул — 10 повторений;
- упражнение «альпинист» с опорой на стул — 16 повторений (по 8 на каждую ногу);
- трицепсовые отжимания от стула — 10 повторений;
- статические выпады — 16 повторений (по 8 на каждую ногу);
- отжимания от стула — 10 повторений.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Установите таймер на 10 минут и постарайтесь пройти как можно больше кругов!
Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
