Якщо ви ніколи не займалися спортом на постійній основі, але хочете це змінити, пропонуємо вам добірку з простих фітнес-челенджей, які допоможуть розпочати свій шлях до здорового та підтягнутого тіла з реальними цілями та інтенсивністю, яка вас не зламає ані психологічно, ані фізично.
Як розпочати тренування без травм
Для того, щоб розпочати свій фітнес-рік правильно, вам потрібно лише кілька речей. Перше – розуміння, що бажана фізична форма не приходить відразу за бажанням уже через місяць (особливо якщо ви ніколи до цього не тренувалися тривалий час). Цей шлях може бути доволі тривалим, але, якщо ви витримаєте й не кинете тренування, то побачите результат і зробите довготривалу інвестицію у своє здоровʼя та гарний зовнішній вигляд.
У спорті, як і в харчуванні, не буває швидких результатів, які б мали довготривалий ефект. Тому потрібно налаштуватися на тривалу роботу. Якщо важко розпочати, можете спробувати правило 5 хвилин – просто розпочніть щось робити протягом 5 хвилин, навіть якщо дуже не хочеться (але треба). Зазвичай через 5 хвилин ви втягнетеся в процес і продовжите тренуватись. Це працює з будь-якою справою. І з тренуванням також, особливо якщо це буде хоча б ранкова руханка.
Також вважається, що для того, аби нова корисна звичка стала частиною вашого життя, потрібно витратити на це 21 день. Але насправді може знадобитися більше часу – до двох-трьох місяців. Але, якщо говорити про правильно харчування та тренування, це вартує витраченого часу.
Тож добре подумайте й визначить свої цілі на цей рік. Вони маєте бути реалістичними та виходити з фізичної форми, яка у вас є на момент прийняття рішення. Сподіваємося, що наведені нижче фітнес-челенджі допоможуть розпочати шлях до фігури мрії. Вони нескладні, підходять для початкового рівня і не вимагатимуть багато часу.
Фітнес-челенджі
Пілатес – гарний варіант розпочати свій шлях. Особливо якщо ви ніколи до цього не тренувалися на постійній основі. Добре, що зараз є багато каналів на YouTube, де можна знайти плейлисти з тренуваннями на місяць. Вони не заберуть багатого часу й допоможуть підготувати мʼязи (і психіку) до більш складних тренувань з більшим навантаженням.
Пілатес від Madeleine Abeid
У Маделін є кілька плейлистів з тренуваннями на 30 днів. Вам потрібно просто зайти на її канал і обрати той варіант, який вам найбільше імпонує. У неї є тренування на тиждень, два тижні та навіть на місяць. Тривалість таких занять – від 7 до 40 хвилин, але середня тривалість – 15 хвилин. Ці тренування чудово підходять для ранкової руханки.
Фітнес-челендж на 30 днів. HIIT від Lilly Sabri
Тут ви знайдете 30 тренувань HIIT на різні частини тіла (і на все тіло відразу). Тривалість – приблизно 30 хвилин.
Фітнес-челендж на 30 днів. Домашні тренування від TRAIN WITH GAINSBYBRAINS
Фітнес-челендж на 30 днів. Тренування для початківців від Tanvi Parikh
Фітнес-челендж на 30 днів. Короткі тренування без додаткового обладнання від MrandMrsMuscle
Також у них є фітнес-челендж «Позбудься жиру на животі» за 14 днів
Тренування на все тіло з низьким ударним навантаженням (лагідні до суглобів) від Mizi
28-денний челендж Mind&Body від Daniela Suarez
Також у неї на каналі є інші йога-челенджі на 28 днів, які можуть вас зацікавити.
Починайте свій рік правильно!
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!