Почнімо з того, що обсяг нашої талії залежить від кількості жиру на животі й боках. Для цього мають залучитися в роботу м’язи преса (всі), нижньої частини спини (поперек) і глибокі м’язи кора. Останнє означає, що для того, аби прибрати боки й живіт, та отримати тонку талію, доведеться вибирати вправи, які змушуватимуть працювати не тільки прес, а й м’язи кора. Наприклад, різні варіанти планки, як статичні, так і динамічні, відмінно підходять для цієї мети.
Також для більш швидкого спалювання жиру в цих місцях до свого тренувального плану можна додати аеробні тренування, які будуть тримати ваш пульс в зоні спалювання жиру досить тривалий час. Наприклад, біг, велосипед або плавання – ідеальні варіанти навантаження такого формату. Ви і здоров’я серцево-респіраторної системи поправите, і схуднете.
І, звичайно ж, потрібно пам’ятати про правильне харчування, якісний сон і позбавленні від стресу, оскільки вісцеральний жир на животі (кортизоловий живіт) виникає від стресу і недосипання.
Отже, давайте почнемо наш шлях до тонкої та красивої талії!
Вправи і тренування
Тренування для позбавлення жиру на боках і животі плюс вправи для сідниць
Позбавляємося жиру на животі й боках. 15-хвилинне тренування для початківців
9 кращих вправ для тонкої талії
10-хвилинне тренування на прес
Вправи для тонкої талії стоячи
Підписуйтесь на наш YouTube-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!