Жироспалюючі продукти – це харчові продукти, які можуть допомогти прискорити обмін речовин та підвищити споживання енергії в організмі, сприяючи зниженню жирової маси.
Які жироспалююччі продукти є, щоб схуднути? За статистикою, цим питанням улітку жінки цікавляться найбільше. Насправді, тільки правильне харчування та спорт допоможуть упоратися із проблемою зайвої ваги. Але прискорити процес схуднення можна вживаючи потужні продукти-жироспалювачі. Розкажемо, які натуральні жироспалюючі продукти для жінок найефективніші і які жироспалюючі продукти на ніч можна з’їсти без сорому.
Список жироспалюючих продуктів
Деякі продукти можуть бути корисними для підтримки здорового способу життя та оптимізації метаболізму. Ось кілька продуктів, які часто пов’язують з поняттям “жироспалюють”:
- Харчові продукти, багаті на білок, допоможуть вам зберегти почуття ситості на тривалий час і підтримувати м’язову масу. Вони можуть включати курку, індичку, рибу, морепродукти, яйця, тофу та знежирені молочні продукти.
- Овочі та фрукти багаті харчовими волокнами, вітамінами та мінералами при низькому вмісті калорій. Особливо корисні зелені овочі, такі як шпинат, броколі, капуста, листова зелень та томати. Фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, яблука та груші, також є гарним вибором.
- Горіхи та насіння містять корисні жири, білки, вітаміни та мінерали. Мигдаль, волоський горіх, кедрові горіхи, фісташки, лляне насіння, чиа та соняшникове насіння можуть бути включені в харчування в невеликих кількостях.
- Деякі спеції, такі як куркума, кайенський перець, імбир та кориця, мають слабку термогенну дію, тобто сприяють збільшенню тепловиробництва організму, що може допомогти у процесі спалювання калорій.
- Джерела омега-3 жирних кислот включають лосось, тунця, олію льону та горіхи. Вони допомагають покращити чутливість до інсуліну та сприяти зниженню запалення в організмі.
Існує спеціальна дієта для жінок і чоловіків, розроблена на основі жироспалююючих продуктів. Продукти-жироспалювачі в обов’язковому порядку повинні містити вітамін C, магній, йод, таурин і метіонін. Також жироспалюючі продукти не можуть бути висококалорійними. Все це допоможе їжі не відкладатися на сідницях, боках і животі, а перетворюватися в енергію.
Основні жироспалюючі продукти за версією сучасних дієтологів це: авокадо, яйця, зелений чай, масло гхі, грейпфрут.
Авокадо
Щоб спалити поганий жир, треба нагодувати організм хорошим – парадокс, але це працює. Ненасичені жирні кислоти авокадо запускають вироблення жироспалюючих гормонів, крім того, заряджають енергією для інтенсивних тренувань.
Авокадо – один з кращих жироспалюючих продуктів для схуднення. Згідно з результатами дослідження, опублікованими в Nutrition Journal, учасники, що з’їдають половину авокадо за обідом, споживали на 40% менше жирів протягом решти дня і, як наслідок, швидше худнули.
Додайте натуральні жироспалюючі продукти, такі як авокадо, до раціону, щоб стабілізувати рівень інсуліну та глюкози в крові, й щоб скоротити споживання калорій за вечерею.
Зелений чай
Тож не дивно, що зелений чай відноситься до жироспалюючих продуктів, адже він допомагає підстьобувати обмінні процеси в організмі за рахунок високого вмісту антиоксидантів. Зелений чай ідеальний жироспалюючий продукт для схуднення й хороша альтернатива каві: бадьорить не гірше, покращує роботу мозку, підвищує настрій і відбиває тягу до солодкого. Ще один важливий момент: зелений чай допомагає боротися з вільними радикалами, зменшуючи таким чином ризик онкозахворювань. Пийте зелений чай без ароматизаторів, або насолоджуйтеся кремовим матчу – 2−3 чашки на день (без цукру та інших добавок) достатньо.
Яйця
Вибираючи продукти для спалювання жиру, вибирайте ті, в яких є багато Омега-3. Поліненасичені жирні кислоти добре зарекомендували себе в питаннях контролю чутливості до інсуліну, що, в свою чергу, корелює з кількістю абдомінального жиру. Так і які ж продукти жироспалюючі? Яйця! Джерело якісного протеїну й дев’яти амінокислот, що мають потужну протизапальну та омолоджувальну дію на організм. З цієї причини творець anti-age дієти Ніколас Перрікон наполегливо рекомендує додавати яйця до раціону. Але купувати їх варто на фермерських ринках або з позначкою organic – вони дорожчі, але набагато якісніші й корисніші.
Масло гхі
Вибираючи жироспалюючі продукти, придивіться до топленого або освітленого вершкового масла (гхі). Воно по праву зайняло топове місце в списку продуктів-жироспалювачів для жінок. У той час як трансжири, якими рясніють рослинно-тваринні суміші й маргарин, завдають шкоди організму, правильні жири, що містяться в топленому маслі, навпаки, надзвичайно важливі для здоров’я. Масляна кислота в гхі, як і яйця, бореться з головним ворогом молодості «за Перріконом» – запальними процесами в організмі. Крім того, освітлене масло містить цілий ряд вітамінів (A, D, E і K), лінолеву кислоту та Омега-6, що сприяють нормалізації ваги при регулярному вживанні. А ще цей натуральний жироспалюючий продукт харчування оптимально підходить для смаження й значно покращує смак овочевого рагу, сирників або омлету.
Грейпфрут
Говорячи про жироспалюючі продукти для схуднення, не можна не сказати про фрукти-жироспалювачі, лідером серед яких є грейпфрут. Автор і адепт низьковуглеводної дієти Тімоті Ферріс впевнений: з’їдаючи половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі, можна схуднути швидко й легко. Також Ферріс радить випивати склянку грейпфрутового соку для підтримки стабільного рівня глюкози в крові, коли ви дозволяєте собі прості вуглеводи у великій кількості. Віват, грейпфрут – найбільш жироспалювальний продукт!
Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!