Магній – мінерал, що не синтезується в організмі, його ми отримуємо з харчовими продуктами. Зважаючи на нинішню промисловість, багато продуктів втратили ті властивості, які мали раніше, а нові продукти (наприклад, швидкоїжа і рафіновані продукти) жодним чином не передбачають у складі наявності магнію. Вони швидше сприяють виведенню магнію з організму, що призводить до його дефіциту. Тому зараз дефіцит магнію цілком передбачуваний.
Рівень магнію в організмі можна визначити за допомогою аналізів сироватки крові та сечі. Але збалансоване харчування, в якому є продукти з магнієм, рекомендовано всім і завжди. Я розповім, в яких продуктах міститься магній і як їх вживати
Навіщо потрібен магній, ознаки дефіциту
Магній – один з життєво необхідних елементів для людського організму. Почуття тривоги, спазми, судоми і тики, прискорене серцебиття, які посилюються головними болями, безсонням, підвищеною дратівливістю, частою зміною настрою і хронічною втомою – вам точно не вистачає магнію.
Магній бере участь у фізіологічному факторі росту і необхідний на всіх етапах синтезу білків. В жодному разі не можна допускати дефіциту магнію під час вагітності, щоб уникнути тонусу матки, передчасного переривання вагітності та інших патологій. Важливий магній і для дітей, адже його нестача може стати причиною розвитку аутизму, дислексії, девіантної поведінки та інших патологій нервової системи.
Як ви ще можете зрозуміти, що у вас дефіцит магнію? Ось кілька ознак:
- потяг до солодкого;
- спазми і болі в м’язах;
- часті переломи і вивихи (особливо в дітей);
- порушення травлення;
- запори;
- втома;
- сильні головні болі.
Якщо магній у нормі в організмі, тоді:
- розширюються судини;
- стабілізується рівень кисню і цукру в крові;
- знижується ризик утворення тромбів;
- нормалізується сон;
- підвищується працездатність;
- знижується рівень стресу;
- зникають спазми м’язів;
- нормалізується робота травної та сечостатевої систем;
- у дітей відбувається повноцінне формування кісток і зубів;
- вагітність перебігає легко (за відсутності інших дефіцитів);
- магній дуже важливий спортсменам для належного функціонування серця.
Продукти, багаті магнієм
Ось які продукти з високим вмістом магнію мають бути у вашому раціоні:
- горіхи (мигдаль, кеш’ю, кедровий горіх);
- насіння (гарбузове насіння, насіння льону);
- авокадо;
- свіжі овочі;
- щавель;
- листова зелень;
- бобові;
- інжир (до їжі та до 14:00);
- банани (до їжі та до 14:00, можна перед тренуванням);
- какао (може бути у вигляді чорного шоколаду, в якому 80%+ какао, вживаємо до їжі та вдень);
- гречка, жито.
Що вам потрібно виключити з раціону, щоб не вимивати магній з організму:
- швидкоїжа;
- рафіновані продукти;
- борошняні вироби, солодке з рафінованим цукром і білою мукою.
Поповнюйте свої запаси магнію. Будьте здорові, активні та спокійні!
Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!