У яких продуктах міститься магній: лікнеп від експерта

  • Self-love: celebrate yourself

  • Це з любові

  • HOW TO BEAUTY

    HOW TO BEAUTY

  • Адвент-календар 2021

  • Листи Діду Морозу 2021

Чому магній так важливий для нашого організму, як розпізнати його дефіцит і заповнити запаси? Про це розповіла наш експерт-колумніст Оксана Соколова – засновниця Health is Wealth, дієтолог, health coach клінік ReFuture і I-MED, спортсменка-любителька, марафонець.

Магній – мінерал, що не синтезується в організмі, його ми отримуємо з харчовими продуктами. Зважаючи на нинішню промисловість, багато продуктів втратили ті властивості, які мали раніше, а нові продукти (наприклад, швидкоїжа і рафіновані продукти) жодним чином не передбачають у складі наявності магнію. Вони швидше сприяють виведенню магнію з організму, що призводить до його дефіциту. Тому зараз дефіцит магнію цілком передбачуваний.

Рівень магнію в організмі можна визначити за допомогою аналізів сироватки крові та сечі. Але збалансоване харчування, в якому є продукти з магнієм, рекомендовано всім і завжди. Я розповім, в яких продуктах міститься магній і як їх вживати

Навіщо потрібен магній, ознаки дефіциту

Магній – один з життєво необхідних елементів для людського організму. Почуття тривоги, спазми, судоми і тики, прискорене серцебиття, які посилюються головними болями, безсонням, підвищеною дратівливістю, частою зміною настрою і хронічною втомою – вам точно не вистачає магнію.

Магній бере участь у фізіологічному факторі росту і необхідний на всіх етапах синтезу білків. В жодному разі не можна допускати дефіциту магнію під час вагітності, щоб уникнути тонусу матки, передчасного переривання вагітності та інших патологій. Важливий магній і для дітей, адже його нестача може стати причиною розвитку аутизму, дислексії, девіантної поведінки та інших патологій нервової системи.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Oksana Sokolova (@oks4sokol)

Як ви ще можете зрозуміти, що у вас дефіцит магнію? Ось кілька ознак:

  • потяг до солодкого;
  • спазми і болі в м’язах;
  • часті переломи і вивихи (особливо в дітей);
  • порушення травлення;
  • запори;
  • втома;
  • сильні головні болі.

Якщо магній у нормі в організмі, тоді:

  • розширюються судини;
  • стабілізується рівень кисню і цукру в крові;
  • знижується ризик утворення тромбів;
  • нормалізується сон;
  • підвищується працездатність;
  • знижується рівень стресу;
  • зникають спазми м’язів;
  • нормалізується робота травної та сечостатевої систем;
  • у дітей відбувається повноцінне формування кісток і зубів;
  • вагітність перебігає легко (за відсутності інших дефіцитів);
  • магній дуже важливий спортсменам для належного функціонування серця.
читайте також

Продукти, багаті магнієм

Продукты с магнием

Ось які продукти з високим вмістом магнію мають бути у вашому раціоні:

  • горіхи (мигдаль, кеш’ю, кедровий горіх);
  • насіння (гарбузове насіння, насіння льону);
  • авокадо;
  • свіжі овочі;
  • щавель;
  • листова зелень;
  • бобові;
  • інжир (до їжі та до 14:00);
  • банани (до їжі та до 14:00, можна перед тренуванням);
  • какао (може бути у вигляді чорного шоколаду, в якому 80%+ какао, вживаємо до їжі та вдень);
  • гречка, жито.

Що вам потрібно виключити з раціону, щоб не вимивати магній з організму:

  • швидкоїжа;
  • рафіновані продукти;
  • борошняні вироби, солодке з рафінованим цукром і білою мукою.

Поповнюйте свої запаси магнію. Будьте здорові, активні та спокійні!

Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

читайте також