Тренування
Посилаючись на своє постійне партнерство з Pvolve – фітнес-методом, який поєднує вправи з низьким навантаженням з функціональними рухами та обладнанням для опору – Еністон каже: «Ви можете насолоджуватися тренуванням, не ламати своє тіло і мати неймовірну трансформацію».
Акторка каже, що в неї ніколи не було таких рельєфних форм. Ці тренування проникають у ті маленькі мікром’язи, які розташовані під великими м’язами, про існування яких ви навіть не підозрювали, тому ви дійсно стаєте сильнішими зсередини.
Тепер 55-річна акторка заохочує інших задіяти свою внутрішню силу за допомогою нового тренування Strength Redefined у партнерстві з Pvolve. Еністон зазначає, що останнім часом зросла обізнаність про важливість м’язової маси, а не лише кардіотренувань. Це стає дуже важливим для жінок, особливо з віком, і допоможе запобігти остеопорозу та підтримати кістки.
Фітнес – велика частина життя Еністон. Коли її робочий графік особливо напружений, зірка зазвичай намагається займатися принаймні три-чотири рази на тиждень. В ідеальному випадку вона відвідує спортзал чотири-п’ять разів на тиждень.
Незважаючи на те, що акторка насолоджується результатами своїх тренувань, Еністон зізнається, що іноді їй хочеться пропустити заняття в спортзалі.
На щастя, непередбачуваність тренувань допомагає підтримувати мотивацію Еністон, оскільки Коулман, яка є головною тренеркою і директоркою тренувань Pvolve, щодня «дивує« Еністон новим тренуванням, щоб підтримувати «цілковиту цікавість».
З часом Еністон зрозуміла, що менше – це більше, коли йдеться про фітнес, тому вона уникає «агресивних» тренувань. «Вам не потрібно ламати своє тіло, щоб стати сильним. Тренування не повинні тривати по кілька годин на день, – каже вона виданню Today. – Якщо я скажу, що сьогодні маю лише 30 хвилин, (Дені) дасть мені копняка». Звісно, Еністон не завжди наполегливо працює в спортзалі. У дні, коли її рівень енергії падає, зірка не боїться зменшити навантаження.
Іноді, коли Еністон відчуває, що в неї немає енергії для серйозних тренувань через втому або поганий сон, вона може попросити Коулман просто дати їй рухливі вправи, розкачати кров, розтягнутися. Коулман навчила її коригувати свою програму тренувань, коли виникають болі. І це чудово, тому що тобі не потрібно сидіти перейматися думками, чи вже загоїлася травма.
Також слід зазначити, що Еністон перестала бігати й займатись тривалими кардіотренуваннями для того, щоб зберегти свої коліна. І вона досі додає до свого плану тренувань, окрім Pvolve, пілатес та трохи йоги.
Що таке тренування Pvolve?
Pvolve – це функціональний фітнес, який поважає стан вашого тіла і дозволяє працювати над своїми поточними обмеженнями. Любов Дженіфер до Pvolve почалася у 2021 році, коли вона відновлювалася після травми спини.
Pvolve активує як великі, так і малі групи м’язів для досягнення клінічно доведених результатів. Покращує рухливість, стабільність, рівновагу та гнучкість, щоб допомогти тілу краще рухатися, зменшити біль і ризик травмування. Силові тренування з опором Pvolve збільшують суху м’язову масу, яка покращує швидкість метаболізму, що призводить до схуднення та покращення композиції тіла.
У програмі є різноманітні класи, які спрямовані на різні частини тіла або ж на покращення певних якостей (сила, гнучкість, функціональність, витривалість тощо).
Приклади тренувань Pvolve
20-хвилинне тренування з Дені Коулман (використовується спеціальне обладнання Pvolve)
25-хвилинне домашнє тренування для нижньої частини тіла з Сесілі
Слайдери (пластини для ніг, які ковзають) можна замінити на маленькі рушники.
22-хвилинне тренування на все тіло для просунутих початківців
«Нудне», але ефективне харчування Дженніфер Еністон
Дієта і фізичні вправи йдуть пліч-о-пліч для створення здорового способу життя, тому Еністон також надає пріоритет поживному харчуванню поряд з помірністю. Еністон дотримується принципу 80/20: є дні, коли вона може їсти все, що захоче.
На початку дня вона робить свій сніданок питним. Спочатку йде столова ложка яблучного оцту, змішаного з водою, водою кімнатної температури. Вона також п’є каву. Обід переважно білковий з овочами.
80% часу Еністон зосереджується на їжі з високим вмістом поживних речовин, а решту 20% часу дозволяє собі трохи більше поблажок. Описуючи свою дієту як «нудну», акторка зазначає, що вона налягає на білок, овочі, салати і «тонни води». Що стосується здорових перекусів, то Еністон любить попкорн, протеїнові батончики та смузі.
Під час їжі Еністон любить вносити невеликі, але розумні корективи у свої страви, наприклад, не додавати зайву сіль і не переборщувати із заправкою для салату. Вона також вивчила «силу приправ» і оцту, щоб додати смаку своїм стравам.
Час від часу Еністон балує себе улюбленою їжею. Це може бути чизбургер з картоплею фрі або мексиканська їжа, паста, піца – усе, що пікантно смакує. Зазвичай такий вільний режим припадає на вихідні.
Рецепт улюбленого смузі Дженніфер Еністон
Інгредієнти:
- 1 чашка шоколадного мигдалевого молока;
- 2 мірні ложки шоколадних колагенових пептидів Vital Proteins;
- вишня та банан 🍒🍌;
- кілька крапель стевії;
- антиоксиданти (у вигляді харчової добавки);
- 1 чашка льоду.
Інші ключові інгредієнти, які не показані, але завжди додаються: шпинат, щіпка кориці, порошок матча та ложка мигдалевої пасти.
Приготування
Викладаєте всі інгредієнти у блендер та збиваєте до однорідної та шовковистої консистенції. Лід можете додавати за бажанням.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!