Фітнес гумка – це багатофункціональний спортивний інвентар, за допомогою якого можна більш детально опрацювати все тіло, особливо це стосується проблемних жіночих зон – ніг та сідниць. Принадність стрічкового еспандера в тому, що він дуже компактний. Наприклад, набір із п’яти гумок з різним рівнем опору поміщається в маленький мішечок і важить не більше 300 г. Саме тому його можна брати із собою завжди і скрізь. Вправи з фітнес-резинками можна виконувати і в залі, і вдома, і в парку, і в готельному номері – для цього не потрібно багато місця та якихось особливих умов.
Фітнес-гумки: переваги
- Зміцнення м’язів. Фітнес-гумки створюють опір при розтягуванні, що дозволяє працювати з м’язами та зміцнювати їх. Вони можуть бути ефективними інструментами для тренування всіх груп м’язів, включаючи сідниці, стегна, руки, плечі та корпус.
- Поліпшення гнучкості та рухливості. Розтягування опором допомагає розвивати діапазон руху та розтягувати м’язи.
- Збільшення сили та витривалості: Фітнес-гумки надають опір, що потребує зусиль для розтягування, що сприяє збільшенню сили та витривалості м’язів. Вони можуть використовуватися для вправ з великою кількістю повторень або для роботи з більшими групами м’язів.
- Компактні та легкі у використанні. Вони легко поміщаються в сумку або навіть кишеню, що робить їх зручними для використання в домашніх умовах, під час подорожей або у фітнес-залах.
- Фітнес-гумки пропонують безліч варіантів вправ. Ви можете виконувати різні вправи, включаючи розтяжку, підтягування, присідання, виштовхування та багато іншого. Зміна рівня опору дозволяє змінювати інтенсивність тренування.
Важливо, що перед початком тренувань з фітнес-гумками рекомендується проконсультуватися з тренером або фахівцем, щоб вибрати правильний рівень опору та правильно виконувати вправи, щоб уникнути травми.
Вправи для рук з гумкою: як вибрати відповідний інвентар
Фітнес-гумки бувають різних видів, які відрізняються за товщиною, формою та призначенням.
Стрічка (стрічковий еспандер) – має вигляд широкої стрічки, продається в рулонах (довжина – 2-2,5 метра). Найчастіше використовується в йозі або пілатесі, бо надає досить м’який опір і з її допомогою дуже зручно тягнутися на шпагат у деяких позах.
Міні-петля – еластична гумова петля з щільної гуми з довжиною кола 50-60 см (ширина 5-10 см). Зазвичай продається наборами з трьох або п’яти різнокольорових стрічок із різною жорсткістю. Ідеально підходить для функціональних тренувань.
Довга петля – еластична гумова петля з щільної гуми з довжиною кола до двох метрів і шириною від одного до дев’яти сантиметрів. Її також використовують для функціональних тренувань.
Петля для підтягувань – це дуже жорсткі, товсті й довгі гумові петлі. Довжина – близько двох метрів, товщина – 4,5 мм, ширина – 6,4-22 мм, навантаження – від двох до двадцяти восьми кілограм. Перше значення – навантаження при початковому розтягуванні, друге – при максимальному розтягуванні петлі. Вони розтягуються в три рази від початкової довжини. Чим сильніше розтягує петлю, тим вище навантаження.
Їх використовують для того, щоб навчитися правильно підтягуватися – петля бере на себе частину ваги й вам легше дотягнутися до поперечини. Петля закріплюється на турніку, ви вставляєте в неї ногу або коліно, висне на турніку й починаєте повільно підтягуватися, стежачи за технікою й намагаючись вмикати м’язи в роботу в потрібній послідовності.
Ідеально підходять для дівчаток, які мріють навчитися підтягуватися!
Найбільш використовуваний варіант фітнес-гумок – міні-петлі. З ними зручно займатися, вони дуже компактні й у набір входить відразу кілька гумок із різною жорсткістю, тому ви зможете змінювати навантаження й використовувати їх не тільки у вправах для ніг, але і попрацювати з руками. Підберіть собі вправи для обвислих рук із гумкою, і вже за кілька місяців ви помітите приголомшливий ефект.
Качаємо руки з фітнес гумкою: відео з тренуваннями
Тренування для рук
Тренування № 1
Тренування № 2
Тренування № 3
Тренування № 4