За 28 днів можна схуднути на 4 кілограми та навіть більше. Усе залежить від вашої наполегливості! І для цього не потрібно виснажувати себе жорсткими дієтами і тренуватися щодня. Чотирьох тренувань на тиждень буде цілком достатньо. Це можуть бути кардіо, силові та ВІІТ (HIIT) тренування – головне, обрати те, що приносить вам задоволення. І навіть якщо зовсім не любите тренуватись, ми запропонуємо вам дещо цікаве – домашні тренування «10 000 кроків».
Тож тримайте добірки тренувань, щоб обрати для себе те, сподобається. Було б чудово, якби ви міксували різні види класів, аби додати трохи різноманітності й розвити різні якості. Наприклад, силові з кардіо, кардіо з функціональними або ж силові → кардіо → ВІІТ – будь-який вид фізичної активності вітається.
Кардіотренування для схуднення
Кардіотренування ще називають аеробними або серцево-судинними. Це означає, що ви виконуєте активність «з киснем». Цей тип вправ долучає до роботи великі групи м’язів (ноги або верхня частина тіла), а значить, спалюється багато калорій. Також кардіотренування збільшують частоту серцевих скорочень і утримують її в аеробній зоні (зона для спалення жиру) протягом тренування.
Приклади карідотренувань:
- Ходьба
- Біг підтюпцем
- Плавання
- Їзда на велосипеді
- Танці
- Аеробіка
- Кардіотренажери: гребний тренажер, еліптичний тренажер, тренажер для підйому по сходах (степер), вертикальний або лежачий велосипед і бігова доріжка
Кардіотренування для схуднення: відео
Силові тренування для схуднення
Силові тренування допомагають наростити мʼязи. Навіть якщо ви не прагнете набрати мʼязову масу, можете зробити рекомпозицію свого тіла – зменшити кількість жиру та збільшити мʼязову масу. Тоді ви отримаєте підтягнуте тіло з гарно окресленими мʼязами.
Чим більше у вас мʼязової маси, тим більше калорій тіло буде спалювати не тільки під час тренувань, а й під час повсякденної діяльності й навіть у стані спокою. Адже мʼязи потребують більше калорій, ніж жирові відкладення.
Силові тренування для схуднення: відео
Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) для схуднення
Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) відомі тим, що вони спалюють велику кількість калорій за короткий проміжок часу, розганяючи ваш метаболізм. Це відбувається завдяки тому, що тіло не зупиняється і продовжує спалювати велику кількість калорій ще кілька годин після закінчення тренування.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) для схуднення: відео
Домашні тренування «10 000 кроків» для схуднення
Теорію про те, що для схуднення потрібно проходити щодня 10 000 кроків, чули всі. Але не завжди є можливість стільки ходити, особливо в осінньо-зимовий період. Ми пропонуємо вам альтернативу – домашні тренування «10 000 кроків». Але готуйтеся до того, що на таку фізичну активність потрібно буде виділити доволі багато свого часу (година та більше).
Також ви можете додати як ранкову руханку тренування з пілатесу або йоги. Зараз дуже багато різних челенджей на місяць або 28 днів. Це короткі тренування по 10-15 хвилин – чудовий формат для ранкових вправ!
Плейлист тренувань з пілатесом від Мадлен Абеїд (Madeleine Abeid). 1 Month Pilates Plan)
Плейлист тренувань з пілатесом від Lindywell (1 Month Pilates Plan)
Обирайте тренування, які вам найбільше до вподоби, менше сидіть, більше рухайтесь і не забувайте про збалансоване харчування з достатньою кількістю білків, жирів та складних вуглеводів! Це ваше здоровʼя, мʼязи й енергія!
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!