Возвращение к привычному режиму питания после праздников, особенно долгих, волнует многих людей. И дело не только в изменении привычного питания, но и в нарушении режимов дня, сна, тренировок, которые, как правило, тоже «сбиваются» в праздничный период.
Подавляющее большинство людей во время праздников ест много разной еды, большинство времени проводит за столом, игнорирует тренировки и поздно ложится спать… И через некоторое время мы чувствуем себя все более и более ленивыми, неэнергичными, и начинаем чувствовать и замечать в зеркале лишние килограммы …
План возвращения в режим после праздников
Здесь следует отметить: несколько дней нормального адекватного питания и физической активности способны вернуть вам чувство легкости и энергии. Но нужен план! У вас может быть свой план для возвращения в режим, и это идеально – потому что лучше вас самих никто не чувствует свое тело!
Но если такого плана у вас нет и вы никак не можете взять себя в руки, предлагаю следующий вариант:
Шаг 1. Максимально освободите холодильник и кухню от праздничных блюд. В базовом рационе мы питаемся просто, без сложных многокомпонентных блюд.
Шаг 2. Спланируете свой рацион на следующий день. Важно: наличие завтрака и общего режима питания (у вас должны быть чистые паузы между пищей без поступления калорий примерно четыре часа).
Шаг 3. Уберите на время простые углеводы и сладкую, жирную, жареную, копченую пищу. Такие блюда не входят в базовый ежедневный рацион, если мы говорим о здоровье.
Шаг 4. Уменьшите порции.
Шаг 5. Добавьте больше овощей, зелени и хотя бы раз в день порцию каши.
Шаг 6. Начните утро с воды и физических упражнений. И возвращайтесь к тренировкам как можно скорее. Сокращение мышц ускорит лимфоток, и тело начнет избавляться от ощущения отечности.
Шаг 7. Рано поужинайте или вообще пропустите ужин. Наутро будет чувство легкости.
Шаг 8. По желанию можно сделать разгрузочный день.
Разгрузочный день без ущерба для здоровья
Мой вариант питания в такой день – гречка и кефир/йогурт с полезными жирами. У вас должно быть три основных приема пищи, которые будут состоять из гречки 150-200 г, йогурта или белого кефира (не обезжиренного) 150-200 г, 1-2 чайных ложек растительного масла. Если делаете перекус – это стакан йогурта/кефира.
Такой день отлично разгружает ферментную систему и выводит излишнюю жидкость.
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!