Быстрый боул с овсянкой
Ингредиенты:
- 1½ замороженного банана;
- 2 столовые ложки арахисовой пасты;
- 1 столовая ложка семян чиа;
- 1½ столовые ложки меда;
- ½ стакана овсянки;
- 300 мл миндального или обыкновенного молока.
Приготовление
Положите ингредиенты в блендер и взбейте до однородности.
Персиково-миндальное смузи
- ½ стакана несладкого ванильного миндального молока;
- 2 персика;
- 1 банан;
- ¼ стакана измельченного миндаля;
- большая горсть кубиков льда.
Приготовление
Выложите все ингредиенты в блендер. Взбейте до однородной массы и наслаждайтесь!
Бирчер с яблоками и черникой
Ингредиенты:
- 200 г овсянки быстрого приготовления;
- ½ чайной ложки молотой корицы;
- 500 мл яблочного сока;
- 4 яблока, натереть;
- 200 г черники.
Приготовление
В большой миске смешайте овсянку с корицей. Добавьте яблочный сок, тертые яблоки и чернику. Перед подачей дайте постоять 5 минут или оставьте на ночь и наслаждайтесь завтраком на следующий день.
Парфе из творога и йогурта
Ингредиенты:
- ¾ стакана нежирного ванильного греческого йогурта;
- ¼ стакана творога;
- ½ чайной ложки лимонной цедры;
- ¼ стакана малины;
- 1 столовая ложка измельченного миндаля;
- 1 чайная ложка семян чиа.
Приготовление
Смешайте в миске йогурт, творог и лимонную цедру. Сверху выложите малину, миндаль и семена чиа и наслаждайтесь. Можно добавить немного меда по желанию.
Тост с авокадо
Ингредиенты:
- ¼ среднего авокадо, растолчите в пюре;
- 1 кусочек цельнозернового хлеба, поджарить;
- 2 чайные ложки любимой приправы;
- щепотка морской соли.
Приготовление
Выложите авокадо на тост. Посыпьте приправами и солью и наслаждайтесь. Также можно сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом.
Тост с авокадо и белой фасолью
Ингредиенты:
- 1 кусочек цельнозернового хлеба, поджарить;
- ¼ авокадо, сделать из него пюре;
- ½ стакана консервированной белой фасоли, промыть;
- соль и молотый перец по вкусу;
- 1 щепотка красного молотого перца.
Приготовление
Смажьте тост пюре из авокадо, выложите сверху фасоль. Из нее тоже можно сделать пюре. Приправьте солью, перцем и красным молотым перцем.
Тост с ореховой пастой и бананом
Ингредиенты:
- 1 кусочек цельнозернового хлеба, поджарить;
- 1 столовая ложка любимой ореховой пасты;
- 1 небольшой банан, нарезать ломтиками;
- корица, по вкусу.
Приготовление
Смажьте тосты ореховой пастой и выложите сверху ломтики банана. Посыпьте корицей по своему вкусу и наслаждайтесь.
Тост с копченым лососем и авокадо
Ингредиенты:
- 1 спелый авокадо;
- 2 чайные ложки лимонного сока;
- 1 чайная ложка измельченного свежего тимьяна;
- 2 поджаренных ломтика тоста;
- 60 г копченого лосося;
- щепотка морской соли по вкусу;
- каперсы, нарезанные корнишоны или оливки, мак или кунжут, лимонная цедра и красный лук для украшения.
Приготовление
В миске разомните авокадо с лимонным соком и тимьяном. Смажьте на тост. Сверху выложите лосось и посыпьте солью. Украсьте по желанию.
Также можно составлять множество вкусных вариантов тостов и роллов:
- Сливочный творог + хамон или прошутто
- Мягкий творог + руккола + любимый джем
- Творог + авокадо + соль
- Лаваш + творог + разные овощи и зелень
- Сыр фета + огурцы + зелень + томаты + тост или лаваш
- Сливочный сыр + копченая или соленая красная рыба + свежие огурцы + лаваш или тост
И это только небольшая часть вкусных, скорых и полезных рецептов!
Приятного аппетита!
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram и не пропускайте самые полезные материалы на Beauty HUB!
