Внутренние биологические часы человеческого организма, регулирующие периоды сна и бодрствования, есть у всех живых организмов. Их еще называют циркадными ритмами. Размышлениями о том, как циркадные ритмы влияют на организм и чем отличаются биоритмы «жаворонков» и «сов», поделимся в этом материале.
Биоритмы человека по часам: как устанавливаются
Исходя из исследований нобелевских лауреатов, гены человека вырабатывают часовые белки, которые подстраивают работу организма к конкретному времени суток. Передатчиком выступает сетчатка глаз, распознающая свет и тьму. Далее организм регулирует циркадный ритм, чтобы внутренние ритмы соответствовали внешним условиям. Бессонница — один из ярких примеров того, что биологические часы дали сбой, они начинают отставать/спешить и уже равняются не 24 часам, а 20 или даже 25. Значительно укороченный цикл сигнализирует о преждевременном выбросе мелатонина, гормона сна. Таким образом, человек устает очень быстро.
Чтобы быть здоровым, улучшить качество жизни, необходимо так настроить биоритм, чтобы он не сбивался. Для этого важно прислушиваться к своему организму и вовремя реагировать на его сигналы SOS.
Циркадные ритмы человека
Сон
Ранее считалось, что деление людей на «жаворонков» и «сов» генетическое. С хронотипом связывают адаптационные возможности человека. Например, биоритмы «сов» более пластичны, они лучше приспосабливаются к новым режимам жизнедеятельности. У «жаворонков» многие показатели здоровья лучше, чем у «сов», но они более консервативны и с трудом переносят изменения привычного режима жизни. По мнению американских исследователей, не все решает генетика, и принадлежность к «совам» или «жаворонкам» меняется в зависимости от возраста. Так, маленькие дети рано встают и рано ложатся, а если сон нарушен, то это сказывается на здоровье ребенка, его умственном и физическом развитии. После 40 лет «совы» без проблем просыпаются и с наступлением темноты их тянет лечь в кровать. Исследователи циркадных ритмов человека утверждают, что активность половых гормонов также влияет на паттерны сна. Поэтому девушки обычно встают намного раньше юношей, но эта разница исчезает в среднем возрасте. Если вы спите днем, а ночью работаете, сон будет более поверхностный и значительно менее качественный с точки зрения восстановления организма.
Прием пищи
Да! У вашего организма на еду тоже есть определенное время, прием и переработка пищи запрограммированы. Не удивляйтесь, если вдруг у вас появилось неприятное ощущение в желудке после еды, хотя употребили здоровую пищу. Вероятно, вы пропустили время завтрака, и организм мгновенно на это отреагировал. У большинства людей прием пищи вписывается в 10-часовой промежуток, который наилучшим образом соответствует световому дню. Кстати, интервальные диеты как раз и основаны на учении о циркадных ритмах человека.
Физическая активность
Если вы сейчас не спите и не едите, значит, пришло время активности. Особенно важно вписать в свои циркадные ритмы спорт. Если силы на исходе уже в 20:00 или не удается уснуть до полуночи, то проводите тренировку в утренние часы (предпочтительно на открытом воздухе). Физические упражнения существенно влияют на циркадные ритмы, и выброс мелатонина может задерживаться.
Как настроить биологические часы, влияние циркадных ритмов на красоту
Нарушение циркадных ритмов влечет за собой развитие аутоиммунных, эндокринных, заболеваний сердца, печени и почек. Выражаются нарушения слабостью, утомляемостью в течение дня и снижением эффективности при выполнении как умственной, так и физической деятельности. Сбой в работе биоритмов может привести к ожирению.
Как заставить работать правильно биологические часы:
- не наедайтесь на ночь, исключите шоколад, копченое мясо, соусы, энергетические напитки, алкоголь;
- засыпайте в прохладном помещении (в пределах 21°С);
- исключите все источники света, поскольку в темное время суток он препятствует продуцированию мелатонина;
- питайтесь по режиму, важно не пропускать завтрак и ужин, при этом качество пищи важнее ее количества.
«Здоровье и функционирование кожи напрямую зависят от сохранности циркадных и других хроноритмов, – говорила в интервью для Beauty Hub Тийна Орасмяэ-Медер – известный врач-косметолог. – Каждая клетка кожи «управляется» изнутри, и циркадность очень важна в этом «управлении». Уход за кожей исходя из циркадных ритмов практикуют многие звезды Голливуда, считая это одним из способов продления молодости и красоты.
Берите на заметку:
- Коррекцию морщин идеально проводить в первой половине дня для получения натуральности. А вот чтобы добиться максимальной бьютификации, запишитесь к косметологу на вторую половину дня.
- Лучшее время для любых процедур, подразумевающих регенерацию (лазерная шлифовка, пилинг, РФ-лифтинг), – с 12:00 до 17:00.
- Для максимального увлажнения кожи идеально любое время после 19:00. То же самое касается процедур для чувствительной кожи. А вот работать над жирной кожей лучше всего до полудня.
Любые косметические процедуры не рекомендуются после 23:00, когда организм готовится ко сну.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
