Должно быть, вы тоже встречали подозрительно жизнерадостных и энергичных людей, которые спят по три часа в сутки и говорят: «Ой, да ладно, отосплюсь на том свете, нужно ведь все успеть»? Знаем, знаем, нам такие люди тоже не особо приятны. Ведь сон — самое естественное и здоровое состояние человека. Без шуток. Не зря эволюция заложила в нас функцию отдыха. Ведь организм не может функционировать 24/7 долгое время. Мозгу нужна перезагрузка и отдых, а всем остальным клеткам и тканям— обновляться. Без здорового и качественного сна ни крепкого здоровья, ни красивой кожи, ни стройной фигуры не добиться. Так почему же мы лишаем себя сна?
Если корреляция сна и здоровья органов (и кожи в том числе) более или менее понятна, то мало кто говорит о том, что ночной отдых способствует сохранению стройности. А зря. Ведь только представьте: здоровый сон способствует похудению. Звучит фантастически. Но, согласно науке, это не выдумка, а реальность.
Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться и сохранить фигуру?
При попытке похудеть или даже просто сохранить здоровье, важно понять, насколько важен сон, если сравнивать его с диетой и физическими упражнениями. При этом, к сожалению, все еще много людей не высыпаются — на самом деле около 30% взрослых в среднем спят менее шести часов в сутки. Хотя, согласно исследованиям американских ученых, людям от 18 до 64 лет нужно спать 7-9 часов, а людям старше 65 — 7-8 часов.
Кроме того, ученые нашли связь между здоровым сном и стройностью.
Если вы усердно тренируетесь и следуете принципам правильного питания, но экономите на сне, вы, скорее всего, не увидите желаемых результатов. Без достаточного количества отдыха, вы не только будете регулярно испытывать нежелательную тягу к еде, но и помешаете прогрессу, которого вы могли бы достичь в тренажерном зале.
Это не означает, что диета и физические упражнения не важны, когда вы пытаетесь достичь здоровой массы тела. Но без сна прогресса достичь нереально без вреда для здоровья. Вот причины, почему сон так же важен, как диета и физические упражнения.
Сон и тренировки
Мы все пытались провести тренировку поздно ночью или рано утром, когда едва могли держать глаза открытыми. Но такие тренировки могут быть полезны только некоторое время. Регулярно лишать себя сна, чтобы позаниматься в зале не стоит, поскольку это вредит здоровью. Даже когда вы заканчиваете тренировку поздно ночью или рано-рано утром, результаты не появятся так быстро, как вы планировали. А все потому, что вы чувствуете усталость и вялость почти все время. Когда вы спите менее 7 часов ночью, вы менее продуктивны во время занятий спортом. Недостаток сна длительное время также может привести к отсутствию мотивации. Он увеличивает вашу утомляемость на протяжении всей тренировки, в основном из-за того, что гормональные уровни нестабильны, и они влияют на уровень вашей энергии. Кроме того, перевес уровня кортизола (гормона стресса) может привести к прямо противоположному эффекту от тренировок: вероятность получить несколько лишних сантиметров в талии (т.н. кортизоловый живот) очень велика.
И наоборот, когда вы высыпаетесь, это не только дает силы и увеличивает выносливость на тренировках, но и дает энергию для успешного дня с полной концентрацией внимания на задачах.
Тем не менее, сон и физические упражнения идут рука об руку — без одного страдает другое. Когда вы работаете эффективно в зале, вы будете засыпать быстро и спать более крепко ночью. А если вы наладите режим сна, вы будете более активны на тренировке. Все связано!
Сон и диета
Получение достаточного количества сна ночью также связано с потреблением пищи. Когда вы мало спите, то переедаете. Причем не самых здоровых продуктов. Недостаток сна приводит к тому, что вам все время хочется восполнить уровень энергии. И обычно в поле зрения падают сладкие и вредные продукты. Это связано с тем, что при ограниченном количестве сна уровень глюкозы начинает достигать преддиабетических уровней, заставляя нас жаждать сладостей.
Существует физиологическая причина, по которой у тех, кто лишен сна, повышен аппетит. Два важных гормона голода, грелин и лептин, сильно зависят от количества получаемого сна. Грелин высвобождается в желудке, который сообщает мозгу, когда он голоден, с уровнями выше до еды и ниже после еды. Лептин высвобождается из жировых клеток и сообщает мозгу, когда он сыт.
Без достаточного количества сна организм увеличивает выработку грелина и снижает уровень лептина, в результате чего вы отчаянно нуждаетесь в еде. Согласно исследованию у тех, кто спал недостаточное количество времени, уровни грелина были на 14,9% выше и уровень лептина — на 15,5% ниже, чем у тех, кто спал достаточное количество времени. Важно отметить, что у тех, кто мало спит более высокий ИМТ (индекс массы тела).
Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
