Як працює лімфатична система
Лімфатична система – це мережа судин, вузлів і проток, які пронизують майже всі тканини організму. Вона забезпечує циркуляцію рідини (лімфи) по тілу подібно до крові та є частиною імунної системи. Також підтримує баланс рідини і відіграє важливу роль у засвоєнні жирів та жиророзчинних поживних речовин.
У нашому тілі налічується 500-600 лімфатичних вузлів. Вони реагують на інфекцію та збільшуються у відповідь через накопичення лімфатичної рідини, бактерій, інших організмів та клітин імунної системи.
Функції лімфатичної системи:
- Підтримує баланс рідини. Лімфатична система повертає з тканин надлишок рідини та білків, які не можуть повернутися через кровоносні судини. Рідина часто збирається в крихітних просторах навколо клітин (інтерстиціальні простори). Порушення цього процесу призводить до набряків (лімфедеми), яких ми так прагнемо позбутися.
- Всмоктування. Лімфатична система відіграє ключову роль у функціонуванні кишківника: допомагає транспортувати жир, боротися з інфекціями та виводити зайву рідину.
- Допомагає підтримувати імунітет. Третя функція лімфатичних вузлів – захищати організм від впливу потенційно небезпечних мікроорганізмів. Перша лінія захисту організму включає: фізичні бар’єри (шкіра), токсичні бар’єри (кислий вміст шлунку) та «дружні» бактерії в організмі. Однак патогенам часто вдається проникнути в організм, незважаючи на ці захисні функції. У такому випадку лімфатична система дозволяє імунній системі реагувати належним чином.
Чому зʼявляються набряки
Якщо лімфатична система не працює належним чином, рідина може не виводитися ефективно. Її накопичення призводить до набряку рук або ніг, але також може накопичуватись і в інших частинах тіла (обличчя, живіт). Цей стан також називається лімфедемою.
Набряки можуть зʼявитися як через серйозні хвороби (рак, проблеми з нирками та кровʼяними судинами, серцева недостатність тощо), як післяопераційний наслідок та як брак фізичної активності або через зайву вагу.
Лімфодренажні стрибки та інші лімфодренажні вправи допомагають розігнати лімфу, вивести зайву рідину з організму та позбутися набряків.
Лімфодренажні стрибки: що це
Загалом будь-яка спортивна діяльність допомагає позбутися набряків. Але є спеціальні вправи, які роблять це ще краще та швидше. Лімфодренажні стрибки належать саме до них.
Вони можуть бути різними: легкі удари пʼятами об підлогу після того, як ви стали на носки, легкі підстрибування й навіть стрибки на батуті.
Лімфодренажні стрибки: як виконувати
Перед тим як виконувати лімфодренажні стрибки, ви маєте зрозуміти, що не потрібно ставати високо на носки й різко опускатися на пʼяти з сильним ударом. Це дасть додаткове ударне навантаження на хребет, і якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, колінними суглобами або ви нещодавно народили, через певний час це може призвести до погіршення стану.
Тому всі рухи робляться плавно, приземлятися потрібно на мʼякі коліна.
Техніка виконання:
- Спочатку потрібно розігрітись. Для цього можна розім’яти стопу круговими рухами, зробити пару кругових рухів ногами (за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку) та зробити кругові рухи плечима (до речі, це також лімфодренажні вправи).
- Тепер можна чергувати кільки видів стрибків. Почати з підняття на носки (не дуже високо) й опускання на пʼяти. Наче ви підстрибуєте невисоко і при цьому не відриваєте носків від підлоги.
- Другий вид стрибків – прості невисокі підстрибування з мʼякими колінами. Можна до стрибків приєднати прості рухи руками (вгору й вниз).
Також ви можете виконати легку повноцінну лімфодренажну руханку з різними видами стрибків та іншими вправами.
Користь лімфодренажних стрибків
Фізичні вправи роблять лімфатичну систему більш ефективною у виведенні зайвої рідини, токсинів і продуктів життєдіяльності з тканин.
Покращення імунітету
Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на імунну функцію, опосередковано впливаючи на лімфатичну систему. Вправи посилюють циркуляцію імунних клітин в організмі, дозволяючи їм краще виявляти та справлятися із загрозами.
Ця підвищена активність імунних клітин допомагає видаляти патогени й аномальні клітини, знижуючи ризик застійних явищ у лімфатичній системі та інфекцій.
Покращення лімфовідтоку (позбавлення від набряків)
Вправи покращують ефективність лімфодренажу, запобігаючи накопиченню зайвої рідини в тканинах. Покращений дренаж не лише допомагає підтримувати нормальний баланс рідини, але й сприяє позбавленню набряків. Лімфодренаж має вирішальне значення для виведення з організму продуктів обміну речовин, токсинів і клітинних залишків.
Покращує стан шкіри
Ефективний лімфодренаж може допомогти зменшити набряклість, зменшить прояви целюліту і буде сприяти більш чистому і здоровому кольору обличчя.
Підвищує рівень енергії
Коли лімфатична система функціонує оптимально, вона допомагає виводити продукти життєдіяльності й токсини, які можуть сприяти втомі. Ви будете почуватися більш здоровими та бадьорими.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram та не пропускайте найкорисніші матеріали на Beauty HUB!