Місячні зовсім не мусять бути днями, позначеними чорним у календарі через нестерпний біль. Покращити самопочуття можна, підготувавши своє тіло до процесу менструації.
Біль під час місячних – це взагалі нормально?
Якщо одним словом, то так. Проте все залежить від його тривалості та інтенсивності. Річ у тім, що кожного місяця наша матка утворює слизову оболонку — ендометрій, готуючись до вагітності. Якщо ж яйцеклітина не запліднюється, організм відторгає її разом зі слизовою оболонкою і кров’ю. В організмі виділяються гормони простагландини, що спричиняють скорочення матки та виводять менструальну кров з організму. Біль і спазми в нижній частині живота — це, власне, побічний ефект від цих процесів. За словами гінекологів, спазми й больові відчуття під час місячних повинні проявлятися лише за день до початку, або в перших кілька годин під час місячних. Далі сильний дискомфорт повинен минати. У випадку, якщо болі нестерпні, це швидше за все дзвіночок організму про певні негаразди з репродуктивною системою, й потрібно звертатися до спеціаліста за консультацією. Якщо ж зі здоров’ям усе гаразд, а сильні болі під час менструації вас не залишають, то це може бути дисбаланс вітамінів та мінералів в організмі, млявість м’язів або інші елементарні причини, які можна виправити, підкоригувавши свій спосіб життя й дієту. Редакція Beauty HUB зібрала прості поради, як можна привести до ладу свою репродуктивну систему й полегшити біль під час місячних.Фізичні навантаження й розтяжка
Вісцеральний масаж
Вісцеральний масаж — поширена практика лікування і профілактики як серйозних гінекологічних хвороб, так і сильних больових відчуттів під час менструації. Вісцелярна терапія виконується шляхом прямого мануального впливу на внутрішні органи: фахівець за допомогою натискань, плавних рухів і масажування опрацьовує органи і приводить їх у тонус. Насамперед знімається м’язове напруження, далі відновлюється кровообіг і іннервація. Як результат — репродуктивна система працює значно краще й місячні проходять легше. Проте застосовувати таку практику повинен лише кваліфікований медик, який знає розміщення органів і розуміє, де саме і з якою інтенсивністю можна розминати тіло. Усе, що ви можете зробити в домашніх умовах — легкими коловими рухами масажувати нижню частину живота безпосередньо під час менструації. Для підсилення ефекту й додаткового заспокоєння можна наносити на руки крапельку ефірної олії.Правильна дієта
Мабуть, кожен чув про те, що неправильне харчування, дефіцит вітамінів і мікроелементів згубно впливає на наш організм. Менструальний цикл також безпосередньо залежить від усіх цих факторів. У випадку, якщо наш організм перебуває в дефіциті, або страждає від сильних перевантажень некорисною їжею, він не зможе забезпечувати правильне функціонування всіх органів, у тому числі й матки. Власне від цього й можуть бути інтенсивні больові відчуття під час місячних. Для того, аби забезпечити легкий перебіг місячних важливо пройти медичне обстеження й розібратися, чи вистачає вашому тілу корисних мікроелементів, і почати поповнювати їх за допомогою перш за все якісної їжі, або ж вітамінних добавок. За результатами досліджень американських вчених, дієта, спрямована на зменшення менструального болю, повинна містити клітковину й насичені жири. Отож варто включити до раціону горіхи, рослинні олії, що містять велику кількість антиоксидантів, рибу й морепродукти, а також авокадо та всі зелені овочі. Також дієтологи наполягають на вживанні достатньої кількості теплої води. Саме рідина кімнатної температури, особливо випита вранці натщесерце допомагає уникнути спазмів і здуття живота. Елементарно, але працює! Підписуйтесь на наш Telegram-канал і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!Читайте також
Додати в обране
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб додати до обраногоПоділитись в соцмережах
Оцінити статтю
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб оцінити статтю
Помітили помилку?
Коментарі
Спецпроєкти
Нове
Популярні матеріали
Must Read
