Складна гормональна система жінки потребує пильної турботи й уваги, особливо, якщо мова йде про менструальний цикл. Оскільки «ми – те, що ми їмо», в період місячних від харчування залежить багато чого: як мінімум, ваше самопочуття, настрій і зовнішній вигляд. Давайте розберемося, які продукти не варто вживати під час місячних, а які, навпаки, допоможуть легше пережити «ці дні».
Скажіть «ні»:
Газованим напоям
Газовані, особливо солодкі напої на зразок «Коли», не вгамовують спрагу, але сприяють здуттю, набрякам і висипанням на обличчі. Краще замінити їх водою.
Обробленій їжі
Ще один «винуватець» затримки рідини – продукти з високим вмістом соди, дріжджів і борошна. Так що про круасани з пакета, як і про напівфабрикати, доведеться забути.
Смаженому
Трансжири – жахлива штука хоча б тому, що впливають на рівень естрогенів в жіночому організмі. Якщо їх недостатньо – менструація буде щедрою і болючою. Порція солоненького фрі не варта ваших мук.
Бобовим
Біла, червона квасоля, горошок тільки посилять і без того неприємні відчуття здуття живота. Виняток – стручкова квасоля, їжте на здоров’я!
Здобі
Крихітний вміст нутрієнтів і високий глікемічний індекс роблять здобу вкрай небажаним продуктом для жінок – до речі, не тільки під час місячних. Сюди ж варто віднести пасту, рис, крекери і торти, які посилюють відчуття голоду і не насичують організм.
Налягайте на:
Апельсини
Вітаміни С і D сприяють гарному настрою і спокою в період ПМС, а кальцій, який, як не дивно, теж міститься в цитрусових, працює як міорелаксант. Так що апельсини, лайм і лимон – ваші кращі союзники.
Банани
Той випадок, коли вуглевод на користь. У бананах міститься магній, калій і вітамін B6, що виступають в ролі природного антидепресанту, а також допомагають налагодити нормальний травний процес.
Кавуни
Мають виражений діуретичний ефект, допомагають виводити токсини і в той же час є низькокалорійним десертом. Їжте кавун окремо, додавайте в салати і смузі.
Лосось
Багатий ненасиченими жирними кислотами, лосось допомагає природним чином впоратися зі спазмами під час місячних. Зробіть до запеченого лосося гарнір з припущеної броколі – отримаєте ідеальну в усіх відношеннях жіночу вечерю.
Броколі
До речі, про броколі: це чи не найкорисніший для жіночого здоров’я овоч. Підвищує імунітет, бореться з перепадами настрою і втомою.
Підписуйтесь на наш Facebook і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!
