Витамины для здоровой кожи: что пить для чистой и блестящей кожи лица

  • Туризм в Украине 2021

  • Свадебный переполох

  • Пилинги: все, что нужно знать

  • Self-love: celebrate yourself

  • Азбука витаминных добавок

    бады

Витамины для здоровой кожи: что пить для чистой и блестящей кожи лица

Нутрициолог, лектор и основательница онлайн-школы Nina School Нина Ходаковская рассказала, какие витамины нужны для чистой и здоровой кожи лица, а также, как обеспечить попадание в организм всех необходимых питательных веществ.

Кожа – первое, на что обращают внимание при более близком знакомстве. Гладкая, напитанная, упругая, розовая кожа говорит о здоровье и красоте ее обладателя. Это придает нам уверенности и помогает выглядеть действительно ухоженными. Какие же питательные вещества и витамины нужны для улучшения состояния кожи лица? Давайте разберемся.

Сайт Нины Ходаковской: ninakhodakovskaya.com/

Полезные витамины для здоровой кожи

В идеале для этого нужно составить сбалансированный рацион, при котором в наш организм попадало бы достаточное количество не только жиров, белков и углеводов, но и всех необходимых витаминов и минералов.

Витамины для здоровой кожи: что пить для чистой и блестящей кожи лица

Белки – это строительный материал нашего организма. Они нужны для роста мышечной ткани, синтеза молекул, отвечающих за пищеварение, заживление ран, выработки коллагена, детоксикации печени и т.д. Пищевые источники белка – это орехи, бобовые культуры и яйца. 

Жиры – это защита наших органов и клеток. Они необходимы для синтеза гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К). Полезные источники жиров: авокадо, орехи, лен, семена чиа и растительные масла. 

Углеводы являются топливом для нашего организма, который, перерабатывая их, получает глюкозу. И из нее наши клетки синтезируют молекулы энергии. Но для организма полезны только сложные углеводы, а не быстрые. Лучшим источником сложных углеводов является зерновые (бурый рис, зеленая гречка), бобовые, овощи (картофель, свекла, морковь).

В среднем в день 40% вашего рациона должны составлять углеводы, 30% – белки и ещё 30% – жиры. Их необходимое количество можно рассчитать индивидуально по формуле Devine, для этого нужно знать свой рост. Благодаря формуле вы сможете узнать свою идеальную массу тела. Из нее уже вычисляется необходимое количество белка и жиров в сутки (в граммах), которое равняется идеальной массе тела (в килограммах). А сколько же нужно углеводов?  Норма углеводов рассчитываются проще. Чтобы определить суточную норму углеводов, от общего числа калорий нам нужно 3 грамма умножить на килограмм веса.

Какие витамины пить для здоровой кожи

Витамины для здоровой кожи: что пить для чистой и блестящей кожи лица

Очень хорошо, если удается получить из еды необходимое количество питательных веществ, но витаминов из пищи мы практически не получаем, потому так часто и наблюдаются дефицит витаминов и микроэлементов современных людей. А это значит, что нужно дополнительно принимать витамины в капсулах. В идеале перед этим сдать анализы, чтобы точно понимать, чего именно не хватает организму. Чаще всего встречается дефицит витаминов, от которых страдает кожа, – это недостаток витамина D, витамин А, витамин Е, магния, цинка, меди, Омега-3 и железа. 

Что еще играет важную роль

Также очень важен ежедневный уход за кожей – умывание, тонизация и крем для лица. Умывание – это процесс очищения кожи, обновления клеток и усиления кровоснабжения эпидермиса. После этого нужно наладить кислотность кожи – для этого используем тоник. И после этого крем, для того чтобы напитать, выровнять тон и сделать кожу более эластичной и упругой. Эти ритуалы нужно повторять утром и вечером. А уходовая косметика должна подбираться грамотным косметологом под ваш тип кожи.

В таком случае баланс внутренней и внешней поддержки кожи окажет наиболее ощутимый эффект в борьбе за здоровую и сияющую кожу лица.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также