Больше всего наш организм нуждается в кальции в детском и пожилом возрасте и во время беременности. Так как во время роста организму необходим строительный материал, в зрелом же возрасте кальций применяется для профилактики различных травм опорно-двигательной системы. Дефицит кальция возникает при различных стрессах, неправильном питании, физических и психических перегрузках, а также при восстановлении после травм.
Больше всего кальция поступает в наш организм из пищи. Чаще организм успевает восполнять дефицит этого микроэлемента, получая его из еды, но случается и так, что кальций может не поступать в нужном количестве. В этом случае возникает его дефицит и рекомендуется прием из дополнительных источников. Таблетки кальция продаются в каждой аптеке и стоят совсем недорого. Но все же предпочтительней, чтобы кальций поступал вместе с пищей.
Где содержится кальций
Молоко и молочные продукты являются основными источниками кальция, около 80% потребности в кальции можно восполнить, употребляя молочную продукцию.
Фрукты и овощи, содержащие кальций:
- зеленые овощи (брокколи);
- фасоль;
- хрен;
- репчатый лук;
- курага;
- яблоки;
- персики;
- груши;
- миндаль;
- зелень петрушки;
- кунжут, семена чиа;
- консервы лосося и сардин;
- яичная скорлупа.
Препараты, содержащие витамин Д, помогают лучше усваиваться кальцию, а вот алкоголь, кофеин, переизбыток жиров, наоборот, снижают его биодоступность.
Кальций для кожи
Кальций находится в клетках эпидермиса, где выполняет основную работу. С его помощью регулируется синтез липидов, восстанавливается барьерная функция эпидермиса, поддерживается стабильность влагоудерживающей функции, а также способствует более плотному строению клеток кожи. Поддерживает антиоксидантную систему, сохраняя целостность коллагеновых и эластиновых волокон.
При дефиците кальция можно заметить чрезмерную сухость кожи, повышенную чувствительность к факторам внешней среды. С возрастом в коже нарушается кальциевый баланс в коже. Это приводит к неравномерному распределению его в слоях кожи и откладыванию в виде нерастворимых солей, количество которых, с возрастом, увеличивается. Этот процесс и приводит к появлению морщин на лице, а в совокупности с другими неблагоприятными факторами способствует старению кожи. Существует также связь между отечностью, куперозом и дефицитом кальция.
Кальций может использоваться в декоративной и уходовой косметике. Он отлично справляется с абсорбцией кожного себума, помогает сбалансировать водный баланс, укреплять капилляры, но основная его функция все же в профилактике преждевременного старения.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
