Биологически активные пищевые добавки – это специальные пищевые продукты, предназначенные для употребления с едой, чтобы обеспечить нормальные и восстановить нарушенные функции организма человека.
Сегодня мы воспринимаем БАДы как должное и часто принимаем их просто в удобное время, никак не сочетая с основным рационом пищи. Но такая система, в лучшем случае, делает процесс приема биодобавок бессмысленным, а в худшем – может существенно навредить организму. Стоит учитывать, в какое именно время пить те или иные витамины, а также, с какими продуктами питания их стоит сочетать.
Когда лучше всего принимать разные типы БАДов
Один из самых распространенных типов биодобавок – мультивитамины, которые содержат в составе сразу все необходимые организму микроэлементы. Их прием стоит разделять на два раза, принимая полдозы во время завтрака, а вторую половину – во время обеда. Такая схема приема признана самой безопасной, поскольку некоторые компоненты мультивитаминов усваиваются только при попадании в организм с жирами, витамины группы В и С при приеме натощак могут вызывать боли в желудке и тошноту.
Отдельные витамины также стоит принимать в первой половине дня вместе с пищей, поскольку в это время суток метаболизм выше и соответственно все полезные вещества усваиваются организмом намного быстрее. Исключением из этого правила могут стать только витамин В12, кальций и магний. Витамин В12 стоит принимать утром натощак, для лучшего усвоения и распределения по организму, а кальций и магний – наоборот в вечернее время суток, поскольку их усвоение не зависит от приема пищи. Эти витамины можно не подстраивать под рацион питания, но важно принимать их вместе – так кальций и магний лучше усваиваются организмом.
При приеме витаминов и минеральных веществ следует также обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию их с продуктами питания. Например, витамин К является жирорастворимым и усваивается только при приеме с едой, содержащей в составе жиры. Витамин Е, астаксантин и убихинон являются естественными антиоксидантами, которые также для качественного усвоения организмом требуют употребления с жирными кислотами.
При приеме клетчатки стоит обратить внимание на то, что она может, наоборот, препятствовать усвоению жиров за счет особенностей своего состава. Поэтому добавки, содержащие клетчатку, нельзя принимать вместе с любыми БАДами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты.
Еще один важный нюанс: прием некоторых витаминов и микроэлементов стоит правильно сочетать с графиком физических нагрузок. Например, клетчатка замедляет движение пищи через желудок, кишечник и может плохо влиять на самочувствие во время тренировок. Поэтому такие БАДы лучше принимать не позднее, чем за 3-4 часа до физических нагрузок. Что касается добавок, содержащих Омега-3, при попадании в организм непосредственно перед физическими нагрузками и тренировками они могут спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Следовательно принимать Омега-3 стоит за несколько часов до тренировки и обязательно вместе с полноценным приемом пищи.
Доказано, что, придерживаясь этих правил усвоение БАДов, состояние организма значительно улучшается. Но помните, что несмотря на все правила, каждый организм имеет свои уникальные особенности, и перед началом приема каких-либо биодобавок, стоит проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
