Что такое омега-3 и зачем она нужна
Омега-3 – это комплекс незаменимых жирных кислот, которые мы получаем вместе с пищей или в виде добавок к основному рациону. Наиболее важными в этом комплексе считаются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). При достаточном поступлении в организм омега-3 снижается риск возникновения сердечно-сосудистых нарушений, онкологии, различных воспалений, уменьшается уровень плохого холестерина и замедляется выработка гормонов стресса. При этом улучшается зрение, состояние волос, кожи, останавливаются процессы преждевременного старения, улучшается настроение, ведь омега-3 увеличивает выработку серотонина, улучшает мозговую активность.
Омега-3 и кожа
При здоровом образе жизни наш организм полноценно получает все необходимые витамины и микроэлементы, что положительно отражается и на состоянии кожи.
Омега-3 является мощным антиоксидантом, поэтому эффективно помогает защитить кожу от агрессивного воздействия окружающей среды. Со временем в нашем организме уменьшается количество коллагена, и кожа становится менее упругой и эластичной. Омега-3 помогает сохранить собственный коллаген, улучшая внешний вид кожи.
Недостаток омега-3 также может привести к сухости, шелушению, воспалению, дерматитам, дерматозам, акне. Полиненасыщенные жирные кислоты эффективно борются с воспалениями, именно поэтому так важно контролировать их содержание при различных дерматологических состояниях, которые создают значимый дискомфорт.
Постоянные стрессы также сказываются на состоянии кожи, при этом она становится тусклой, истончается и имеет нездоровый вид. Гормоны стресса отражаются на состоянии сосудов кожи, ухудшая поступление кислорода в ткани. Омега-3 помогает улучшить защитные функции кожи, увеличивает поступление кислорода и помогает снизить стресс, тем самым улучшая общее состояние кожи.
Признаки дефицита омега-3
При недостаточном поступлении в организм омега-3 можно заметить различные состояния, которые негативно отражаются как на внешнем виде, так и на внутренних процессах. Среди них:
- шершавость кожи;
- повышение чувствительности;
- появление высыпаний;
- зуд, аллергические проявления;
- ухудшение состояния волос и ногтей;
- частые простуды и инфекции;
- плохая концентрация, нервозность, разбитость;
- проблемы с суставами.
Где содержится омега-3
При разнообразном сбалансированном питании наш организм ежедневно получает омега-3 из продуктов, восполняя запасы. Для того, чтобы получать необходимое количество омега-3, стоит обратить внимание на такие продукты:
- жирная рыба (скумбрия, сардины, лосось, сельдь);
- устрицы;
- ростки сои;
- грецкие орехи;
- яйца;
- авокадо;
- семена чиа, льна;
- брюссельская капуста;
- шпинат.
Конечно, у нас не всегда есть возможность полноценно питаться, могут быть хронические болезни, кто-то не может распрощаться с вредными привычками. Вкупе эти все моменты препятствуют полноценному восполнению омега-3 в организме. Именно поэтому основной рацион питания можно дополнить добавками с омега-3.
Минимальная суточная норма омега-3 для взрослого составляет 250 мг, при этом в профилактических целях взрослому человеку рекомендуют употреблять не менее 1000 мг в сутки омега-3. При различных заболеваниях или при интенсивных физических, умственных нагрузках суточную дозировку определяет исключительно врач.
Принимать омега-3 рекомендуется в течение трех месяцев, затем сделать перерыв. Уже спустя месяц можно будет заметить, как улучшилось состояние вашей кожи, волос и в общем всего организма, станет легче концентрироваться, будет больше сил и энергии.
Если вы решите принимать омега-3 самостоятельно, обязательно прочитайте инструкцию к препарату, ведь неконтролируемый прием может привести к переизбытку этого компонента. При переизбытке омега-3 замечается расстройство кишечника, боли в животе, тошнота, рвота, воспалительные процессы и разжижение крови. Если вы знаете о любых индивидуальных особенностях своего организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять дополнительную добавку омега-3.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
