Для функционирования человеческому организму необходимо энергетическое топливо. Таковым для нас есть глюкоза (сахар). Её мы получаем из пищи, в основном из углеводов (каши, пасты, хлеб, фрукты и ягоды, сладкое и т.д.). Для усвоения глюкозы нам также нужен инсулин. У здорового человека запасы инсулина в нужном количестве есть в организме. Чтобы понять, всё ли у вас в порядке с сахаром, необходимо этим вопросом регулярно и комплексно заниматься.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Уровень сахара в крови – один из ключевых показателей, которые необходимо регулярно проверять и держать в норме. Инсулинорезистентность и диабет II типа (если простыми словами, это процессы, когда инсулин в организме человека не вырабатывается, соответственно, усваиваться сахару нет возможности) легко приобретаются за счет неправильного питания и отсутствия регулярного скрининга уровня сахара в крови.
С чего начать?
Самое простое – это сдать кровь на два ключевых анализа:
- индекс НОМА;
- гликированный гемоглобин (средний показатель сахара в крови за 3 месяца).
Если показатель глюкозы натощак до 4 и гликированный гемоглобин до 5, а инсулин не выше 8, тогда нет повода для дополнительных обследований. Однако если ваши показатели выше, то стоит обязательно пересмотреть свой рацион питания и образ жизни, так как верхние границы показателей свидетельствуют о возможных нарушениях сахарообмена в крови. Первое – необходимо снизить потребление углеводов, добавить больше жиров в питание и включить в распорядок спорт.
Что дальше?
Следующим этапом будет корректировка питания. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
— регулярное трехразовое питание. Пропуск пищи так же, как и частые перекусы, может легко спровоцировать скачки сахара в крови, как в повышение (гипергликемия), так и в снижение (гипогликемия);
— ужин без углеводов и не позже, чем за три часа до сна (идеально после 18 уже не есть, особенно девушкам);
— сложные углеводы, фрукты и ягоды, полезные сладости едим до 14:00 и за 20 мин до основного приема пищи. Так вам не будет хотеться сладенького, и организм получит достаточное количество энергетического топлива для своего функционирования;
— решить вопрос с алкоголем, вернее, постараться его убрать;
— убираем из рациона простые углеводы (сладкое, мучное, сладкие напитки и коктейли), переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), жирную, соленую и острую пищу;
— пьем достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса);
— уменьшаем количество кофе в день до 1 чашки (помним, что кофе с молоком – это полноценный прием пищи, поэтому или вы пьете пустой кофе, или с молоком растительным, но вместе с каким-то из приемов пищи);
— регулярная физическая активность – желательно каждый день. Важен контроль веса и физические нагрузки. Они и со стрессом помогут справляться;
— здоровый сон (ложимся до 22:30 и просыпаемся до 7:00).
Думаю, теперь все понимают процесс сахарообмена в организме и важность контроля сахара в крови на регулярной основе. Делайте всё вовремя, особенно контроль сахара. Будьте здоровы и молоды!
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
